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睡觉时有6件“折寿事”!不改正,吃亏的是自己

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来自
湖北
精华
发表于 2017-9-11 11:32:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
健康长寿是一个很朴实的愿望,同时也是最难实现的,想要保持身体健康,充足的睡眠必不可少。专家提醒,睡眠的准备、姿势和习惯都有一些需要注意的地方,如果一直没改正,你也许就和健康擦肩而过了。

睡觉的六大禁忌
一、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。
如果睡觉前还吃东西,肠胃又会开始投入工作,这样就会加重了它的负荷,身体其他器官也被连带着一起工作,这样不仅影响睡眠质量,还会损害健康。
二、忌睡前过度用脑
如有晚间工作和学习的习惯,最好把费脑筋的任务首先处理,临睡前做一些轻松的活,使脑子不那么紧张,这样更容易入睡。
否则,大脑处于兴奋状态,就算躺床上也睡不着,久而久之会造成习惯性失眠。
三、忌睡前情绪激动
人的情绪波动会使神经中枢兴奋或紊乱,让人难以入睡。
因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
四、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡是刺激性饮料,含有咖啡因等物质,睡前喝可能导致入睡困难。
五、忌张着嘴睡觉
当我们用鼻子呼吸时,鼻腔中的纤毛可把空气中的微生物、灰尘等黏附排出;鼻窦则负责温暖、湿润进入的空气。
当我们张口睡觉时,入肺的空气得不到清洁、温暖和湿润,除了会造成口干舌燥的不适感,还可能诱发一些呼吸道疾患。
六、忌蒙着头睡觉
现代医学认为,保持头部相对低温有利于改善睡眠。
蒙住头睡不但会让头部升温,还会使被窝中的氧气减少,二氧化碳增加,第二天起床可能出现头痛、头晕、头胀、耳鸣等症状,让人思维迟钝、反应力下降。
睡前做三个动作助长寿
一、睡前拍小腿:防腿抽筋
睡前拍打小腿,能放松、温暖肌肉,有效防腿抽筋。
躺在床上,抬起小腿,双手搓热,从外侧分别拍打小腿肚。
每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。
二、睡前蹬蹬腿:改善血液循环
老年人气血虚弱,常有失眠的现象发生。
足部有六条经脉通过,蹬腿能刺激经络的气血运行,可促进睡眠。
另外,蹬腿还能改善血液循环,让腿、膝部的韧带、肌肉充分伸展,可以消除疲劳,帮助全身放松。
三、睡前揉小腹:赶走便秘
睡前用掌心逆时针方向旋转揉腹,每次50~100次。
实践证明,坚持睡前揉腹,有些人当下就会出现便意,有些人一周内排便次数会增加。

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湖北
精华
发表于 2017-9-11 15:21:42 | 显示全部楼层
感觉坏毛病都有
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湖北
精华
发表于 2017-9-11 16:21:19 | 显示全部楼层
谢谢分享,受用了
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湖北
精华
发表于 2017-9-11 16:55:56 | 显示全部楼层
谢谢分享                        
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湖北
精华
发表于 2017-9-11 17:06:59 | 显示全部楼层
健康长寿是一个很朴实的愿望
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来自
湖北
精华
发表于 2017-9-11 17:07:11 | 显示全部楼层
健康长寿是一个很朴实的愿望
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湖南
精华
发表于 2017-9-11 17:18:44 | 显示全部楼层
怎么得了 第二项是常有的事情
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来自
陕西
精华
发表于 2017-9-11 17:27:54 | 显示全部楼层
事实证明睡眠真的很重要
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湖北
精华
发表于 2017-9-12 08:48:15 | 显示全部楼层
人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。
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湖北
精华
发表于 2017-9-12 10:37:59 | 显示全部楼层
睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳
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