【吐血整理】主流健身系列视频及计划表总汇
随着时代的发展，我大中华基本走上小康后，身材成了人们日常的话题之一。于是，健身，理所当然的走进了人们的视线。男神们追求着完美的二头肌、八块腹肌，女神们的马甲线、各种塑身操也纷纷出炉。小编作为一名上班族，除了吃饭睡觉，不是拿着手机，就是坐在电脑前，健身那档子事基本与小编无缘。为啥咧？优雅的说，小编我天天上班，哪有那闲工夫去健身房。真相是，一懒得动，二作为工薪阶层，健身房很贵的你造吗？？？某天，小编的好基友扔了几张光碟过来说，你丫成天嚷身材不好又没时间没钱去健身房是吧，拿去！三个月后验收，开花结果请你吃一星期大餐！于是，小编很没出息的为了一星期大餐，走上了自虐的光明大道，一去不复返！好了，废话不多说。为了各位男神女神塑形记，小编根据自身经验，吐血整理以下健身系列，这几系列小编都做过，简单说说个人见解，仅供参考，不喜勿喷，欢迎相互探讨、监督、签到。没有充分的健身知识或专业的指导，切勿盲目的根据自身喜好等因素定制健身计划，跑偏的后果很严重。所以首先，根据自身体能，选择相应难度的健身系列，系统的按照计划表进行锻炼。特别注意，不要一上来就是P90X、Insanity之流，名气大、效果好并非代表适合你，这类系列都是针对有一定基础的朋友设定的。一口吃不成个大胖子，一天也减不成郑多燕。 新手村：10 minutes trainer、Silm in 6、Brazil butt lift 以上小编并不打算一一介绍，有兴趣的朋友可以问度娘。郑多燕系列知名度也挺高，不过小编总感觉属于小打小闹型，可能由于强度因素，同样的效果需要更多的时间（不喜勿喷哈，其实练啥都一样，关键是持久性）。于是新手村怎么刷？小编的私人健身教练不屑道，初级系列浪费时间精力，与其花这些闲工夫，不如每天跑步半小时，10秒冲刺和30秒慢跑结合，10天走出新手村。对于半小时都有困难的身体低能，咳咳，前三天可适当降低强度。啥？跑步太枯燥？10天半小时都坚持不下来？10天的枯燥是为了高效快速的脱离新手村，尽快迎来后期的身心舒爽。实在因枯燥跑不下来的朋友，以上初级系列任选做30天再出新手村吧。对于10天都坚持不下来的朋友，出门右转不送，别浪费时间往下看了哈，以下健身系列这辈子跟您无缘。 野外：Focus T25、Les mills combat、Hiphop abs Focus T25：难度系数四星，25分钟，野外首推。通常，做常规运动时，我们的心率是较高的。而T25以时下流行的HICT（High Insanity circuit training高强度循环训练）方式，除了组间休息期，心率均保持在很高的水平上。于是，25分钟的锻炼可造就1小时的运动效果，特别是心肺的提升非常明显。对于时间不多又想短时间内出效果的朋友，强烈推荐此系列。以减脂塑形为目的的朋友，可以就此止步了，T25的强度基本可以满足大多数人的需求。而如果你有更高的追求，请继续往下看。 Les mills combat：难度系数四星半，平均40分钟，关键词，武术。 源自一系列搏击格斗动作，结合中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量及灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，提高自我防卫能力。喜欢武术的朋友可以试试。一个字，特爽！ Hiphop abs：难度系数四星半，平均40分钟，关键词，舞蹈。想重点练腰腹曲线的朋友，首荐ABS。没有仰卧起坐，没有卷腹，完美腹肌就是那么神奇的出现了！趣味性十足的舞蹈动作，跟着旋律蹦跶蹦跶就行，多么完美的体验！这套课程的效率非常之高，不过对协调性的要求也非常之高，没有舞蹈天赋的朋友慎选（如小编之流，常常跟不上节奏啊泥煤）。 BOSS篇：Insanity、P90x、Max 30，至少3个月T25强度可尝试 Insanity：难度系数五星，平均45分钟，历时63天，减脂塑形。 Insanity同样遵循前文提过的HICT方式，历时63天，让你完美蜕变！可以说是T25的升级版，对膝盖要求颇高。第一个月，锻炼身体机能。第二个月，减脂塑形出成果。也就是如果第二个月放弃，第一个月几乎等于白做，想要疯狂减脂、完美塑形的朋友，坚持就是胜利。Don't compromise your form！如果你想体验脂肪燃烧的快感，Insanity刷起！ P90x：难度系数五星，分钟，增肌神器。03年诞生，10几年来经久不衰，全球最知名的健身系列，腹肌神器“腹肌撕裂者”便源自此系列。 如果你以增肌练纬度为最终目的，P90x是你的增肌神器。同样，高强度的训练需要前期良好的基础作支撑，否则就等着每个细胞都被撕裂吧。I hate it！but I love it！P90x，增肌神器！P90x2、x3由于所需器械过多，不适合大多数朋友在家中锻炼。虽然效果更好（特别是x3,时间压缩到了30分钟，有条件的朋友可尝试），但不予重点推荐。 Max 30：难度系数六星，时间30-60分钟不等，切勿轻易尝试。如果说Insanity堪称变态，那么作为Insanity的升级版Max 30，简直就是变态至极！几乎没有热身，上来就是蹦蹦跳跳一刻不停，连续的高有氧，休息时间非常少。强度上更是高于ins、P90X一个层级，建议轻松刷完ins、P90x的朋友尝试。 总结：由于是Home Fitness系列，除了P90x，其他系列基本哑铃加瑜伽垫就可任性刷。任性刷的同时，谨记一点，可以适当休息，可以数量不足，但动作一定要标准。正确的姿势将事半功倍，也保护自身不会受伤。再次强调，以上系列根据自身体能情况酌情选择，切勿操之过急。否则，轻则拉伤扭伤、膝盖疼，重则有今后都无法剧烈运动的可能。小编现在基本是Insanity＆P90x交叉，偶尔T25放松下，不爽了就Les mills combat发泄下。好身材不是一朝一夕便可练成，也不可能一劳永逸，当你坚持90天，拿出第一天的照片，Who are u？但千万不要过于兴奋而放松，良好的锻炼习惯才是长久保持好身材的秘诀。另外，有人对健身时浑身细胞燃烧的快感及结束后极度的乏力感上瘾的吗？祝所有看到此文的有缘人都能成功进阶神级！人人都可立旗帜！最后，小编弱弱问一句，以上系列视频总汇+各计划表+饮食表，有人需要吗0 0？ （本文由神农架康帝君兰原创整理，禁止任何形式的转载，谢谢合作！）链接奉上！
拿走不谢~
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