盛夏锻炼切忌大汗淋漓 叹空调喝冷饮更是大忌

　　运动项目　游泳最适宜

　　“夏季进行一些体育锻炼，不仅能保持运动的持续性效果，避免体能和技能的衰退，还能有效提高人体对高温的适应能力，促进食欲，提高睡眠质量，增强机体对疾病的抵抗能力。”刘文刚说，由于夏季气温很高，稍稍运动便挥汗如雨，因此不同年龄段的人群应该根据自身条件选择合适的运动。

　　在刘文刚看来，夏天最适宜的运动是游泳，不仅经济实惠，而且老少皆宜，在锻炼身体的同时，还能达到消暑的目的。再加上游泳多在户外，新鲜空气和阳光中紫外线，不仅可以防病，而且可以促进维生素D的合成，有利于钙和磷的代谢，能增强骨骼。除了游泳，刘文刚建议，青少年还可适当进行一些球类运动或自行车运动。中老年人则应选择一些运动强度较低的操类运动或散步、慢跑、打太极拳等。

　　运动时间　早晚进行，每次半小时

　　“夏季锻炼，时间安排在早上6时左右比较合适，晚上7、8点以后也是不错的选择，运动时间以半小时到一小时为宜。以游泳为例，每次游10分钟至半小时，每周两到三次即可，尽量不要超过一小时。”刘文刚指出，相比北方，广州人的睡觉时间比较晚，因此即便是将运动时间安排在晚上9点之后也未尝不可，但一定要在临睡前预留至少半小时时间进行运动后的放松，否则会影响睡眠。如果要从减肥的角度来考虑，傍晚运动是最佳选择，因为人体脂肪大多是在夜间形成的，傍晚运动可有效消耗掉体内的“剩余物资”，控制体重。

　　运动强度　基础心率上浮20%-30%为宜

　　刘文刚说，根据中医“春夏养阳”的原则，夏天不宜做过于剧烈的运动，因为剧烈运动之后的大汗淋漓，不但伤阴，也伤阳气。不少人剧烈运动后，喜欢叹空调和喝冷饮，一热一冷，使得外泄内侵，邪气停留在体内，寒湿关节痛。从西医来讲，由于夏天人的关节比较松弛，太剧烈的运动，容易造成韧带拉伤，运动时出汗太多，会造成身体电解质紊乱。

　　什么样的运动强度才算比较合适呢？刘文刚指出，青少年可根据自己的喜好选择适当的运动，不必过多为强度所限，但中老年人一定要严格控制运动强度，以基础心率上浮20%到30%最为适宜，比如说原来的基础心率为70，运动时到90-100即可，过于激烈的运动会伤身。