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IP属地：浙江省台州市椒江区
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56家居的崔博士提醒大家，大部分年轻人工作以后，都忽视了对身体的锻炼。偶尔在休息日锻炼时，也因为不了解锻炼常识而误伤自己。
身体是革命的本钱，建议大家无论自己生活工作多么的忙碌都一定要抽那么一点时间做做锻炼，不仅有益于身体健康，也能缓解心理压力。冬季锻炼，可以提高身体对寒冷条件的适应能力，身体强健，得病的机会比一般的人要少很多。冬季户外空气干燥冰冷，因此锻炼中要保护好自己的呼吸道这里给大家介绍一些基本的冬季户外运动小妙招。
户外运动最好通过鼻子呼吸
冬季进行体育锻炼的时候应该有意识地控制呼吸频率，呼吸频率最好不要超过每分钟20-30次。“呼吸频率能反映出人体的运动能力，对于刚刚进行户外锻炼的人来说，过快的呼吸节奏往往表示运动强度过大。而在冬季，空气本身比较干燥，呼吸又过于急促会给呼吸系统造成更大的负担，增加肺炎、气管炎的发病率。”
在冬季进行户外运动的时候最好通过鼻子呼吸，鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺，当冷空气通过鼻腔后，可起到保温、保湿的作用，从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。即使在运动强度较高的时候不能完全通过鼻子呼吸，也应该采取口鼻结合的呼吸方法，或者将舌前部稍卷微贴上腭，以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部。
加深呼气改善不适感
冬季户外运动时应该注意调整自己的呼吸方式。尤其是刚刚开始锻炼的人，自身的呼吸系统、血液供氧能力和整个肌体的活性都较差。如果运动强度过大的话往往会增加呼吸的频率，多出现浅表呼吸。这样下去在运动时会出现吸气深度大于呼气深度的状态，长时间将会导致胸部发闷，呼吸困难。这时候就应该调整自己的呼吸方式，多加深呼气，这样就会改善呼吸状态，减轻冬季运动带来的不适感。
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发表于 浙江省台州市椒江区 2012-12-21 14:38:13
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