夏季速练美腿，秀一秀

maliya_20

平坐拉伸瘦腿
　　Step 1：坐在床上，上半身挺直，双腿并拢伸直，双手自然放在膝盖上。
　　Step 2：双手压着双膝，膝盖不能弯曲，脚掌往回勾，是腿部保持紧绷感。
　　Step 3：利用腰部力量将上半身向腿部压去，到达极限时，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。
　　这个动作能使腿部得到充分的拉伸，使其变得紧实，从达到瘦腿作用。

仰卧抬臀瘦大腿
　　Step 1：仰卧在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。
　　Step 2：利用腰部力量将臀部向上抬起，到达极限时保持该动作15秒，尔后缓慢恢复原状。
　　Step 3：反复练习该运动直至腰部感到酸累。
　　该动作能有效的使你腿部肌肉变紧实，让你拥有纤细美腿。

下蹲瘦腿法
　　Step 1：双腿并拢站好，双臂自然垂于身体两侧，挺直腰身。
　　Step 2：左脚向前迈一步，右腿保持不动，而后缓慢向下蹲，到达极限时保持该姿势片刻。
　　Step 3：尔后缓慢恢复原姿势，反复练习这个动作直至腿部感到酸累。
　　这个动作能让你双腿得到锻炼，使腿部线条更显曲线，想拥有美腿就来练习这动作吧。

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