运动减肥法~美食，减肥两不误

莫言、小语

歼20 发表于 2012-11-2 09:50
楼主很有经验哦，身材不错吧！

呵呵 一般那 最近群里有朋友想减肥。。 所以

莫言、小语

     {:soso__12036147791445154567_2:}冬天快到了，意味着年关也到了，不想亏了自己的胃而又想减肥的朋友，我给大家推荐点运动减肥的，平时没事 可以试着做下：
有益减肥，而又有益身心健康！
想减肥的朋友，都快来看看吧
1.原地跑
见效点：紧实大腿肌肉
    在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2.上楼梯
见效点：小腿、大腿、臀
    每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
    实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
3.步行
见效点：腿、腰
    在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
4.瑜珈
见效点：全身
    来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5.跳舞
见效点：全身
    轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6.跳绳
见效点：大腿、小腿
    只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7.晨操
见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
    晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8.喝水
见效点：全身
    我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
9.盐疗
见效点：全身
    用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
另外，晚餐的话，可以少吃，有可能用下面的食物代替，我看了确实都还不错！{:soso__13360327888508486866_4:}
①蜂蜜：蜂蜜促进新陈代谢，睡前用温水冲服一杯，有助于排毒养颜，燃烧体内多余脂肪②牛奶：睡前2小时喝低脂牛奶，可以帮助燃烧多余脂肪③燕麦：大量吸收人体内的胆固醇并排出体外④杏仁：不仅能够饱腹，还不用怕会发胖⑤消化饼：有助排宿便...

歼20

楼主很有经验哦，身材不错吧！

ticqr

华为荣耀四核爱享版发布，死磕小米2
华为#荣耀四核爱享版发布会#，售价1888元，海思K3V2四核1.4GHz处理器、2GB超大内存、5秒极速开机、2230mAh可更换电池、72小时长效飙机、4.5英寸1280×720像素高清IPS大屏幕、800万像素BSI背照式相机，售价1888元，11月1日开始发售。@华为终端微博

莫言、小语

ticqr 发表于 2012-11-2 09:52
华为荣耀四核爱享版发布，死磕小米2
华为#荣耀四核爱享版发布会#，售价1888元，海思K3V2四核1.4GHz处理器、 ...

............你发的是什么

dol

顶一个

襄阳北

做不到呀。

幸福一直在前头

njw123

莫言、小语

襄阳北 发表于 2012-11-2 11:53
做不到呀。

你又不用减肥偶。。。