在睡梦中变美 量身定制你的“安睡秘籍”

微言清风

安睡菜单：给大脑做“食疗”

1、主食——腰果虾仁炒芥蓝

芥蓝中带有一定苦味的有机碱，能增进食欲，加快胃肠蠕动。另一种成分金鸡纳霜，能抑制过度兴奋的体温中枢。虾仁的鲜美、腰果的浓香恰好掩盖了芥蓝的微苦。这款美食做法简单，最适合晚班回家的白领们。

吃不惯芥蓝？你还可以选择——山药、黄花菜

山药含有大量多糖蛋白成分的黏液及消化酵素，帮助恢复肠胃功能的同时达到治疗失眠的效果。此外，黄花菜性味甘凉，富含丰富的胡萝卜素和氨基酸也同样可以助眠安神。

2、夜宵——鸡蓉豆腐小米粥

小米属于色氨酸食物，能够帮助人体抑制中枢神经的兴奋度，让人体神经进入困乏状态。创新式的小米咸粥加入了鸡肉和胡萝卜的营养，能给忙碌了一整天的大脑做个安神的食疗。

不想吃小米？你还可以选择——红枣、莲子

红枣中的甘氨酸能调节神经兴奋，促进睡眠。莲子养心益肾，可以缓解失眠多梦。煲一碗平民的燕窝红枣莲子粥当作加班回家的夜宵，不仅能消除精神失眠和心烦，还能益气安神、清心润肺。

3、甜点——香蕉奶昔

牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物，具有一定的镇静催眠作用。香蕉包含的蛋白质带有氨基酸，有安抚神经的功效。在睡前一小时饮用口感香滑的“香蕉奶昔”，还能有效美容养颜。

不是吃香蕉的季节？你还可以选择——苹果、葡萄

散发着浓郁苹果酸芳香的苹果和富含褪黑素的葡萄都是有利于睡眠的美味之选。

安睡话题：为心灵排毒都说女人爱“唠叨”，殊不知，这也是女人舒解身心的有效途径。也许你并没有意识到，入夜以后所展开的合适话题会起到药食一般的神奇作用，让你慢慢放下焦虑、放松心理，开始为进入梦乡悄悄做准备。话题1. 回忆两人过去的快乐时刻适宜场所：睡前枕边为了一场“好眠”，睡前切忌谈论沉重的话题，比如难对付的客户、不明朗的前途等，可以回忆下两个人比较温馨的经历，不仅有助于增进夫妻感情，更可能在无形中让彼此安心。话题2. 八卦一下“鸡零狗碎”适宜场所：餐桌边那些无伤大雅的办公室趣闻、邻居轶事，甚至是下班途中的见闻，都可以趁美好的晚餐时光与家人分享。吃着同一桌热菜、谈着同样的话题，很容易让人感到快乐、远离压力。话题3. 分享简单的生活期许适宜场所：沙发上看电视剧等广告的时候，不如与沙发上的身边人交流一些对生活的简单期待，比如去哪里郊游、去什么地方喝下午茶等等。这样的话题往往能帮助人清除疲惫、释放一整天工作积压下来的负面情绪。