瑞莱克斯教你米快速瘦小腿

风中的红叶

拉伸
凌空踏梯级
1、双脚踏在石级上,双手紧贴墙靠力。脚尖贴地,脚跟则凌空离地。
2、把脚跟向下压,直至小腿有拉扯感,重复动作10次。
注意:这动作对伸展小腿后方的肌肉很有用,但要注意双脚需并排向正前方,不要成八字脚或内八字脚。
交叉脚运动
1、双脚交叉站立,身体保持挺直。

2、上半身俯下双手贴地,维持10秒,每边重复1次。                                    
注意:俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉,表示用力正确,若双手按地难度太高,则双手垂直即可。
全腿消脂（本文由瑞莱克斯科学养生提供)
双脚伸直贴墙                                 
1、平躺在地垫上，双手伸直放置在身旁。

2、双脚伸直贴墙，与地面垂直成90度，维持10次。

注意：这运动最适合经常站立，或穿高跟鞋的女士们，能帮助加速全身的血液循环，减轻腿部的疲劳。注意！做此动作时，双脚要保持挺直。
夹枕头运动
1、坐在椅子上，双脚夹住枕头，身体保持挺直。
2、慢慢抬起小腿与大腿成一直线，脚尖保持挺直，维持动作10秒，重复动作10次。
注意：抬起双脚时，双手可抓住椅子支撑身体，切记身体及脚尖要保持挺直，效果才会更佳。
小腿消脂
提脚尖运动
1、平躺在地垫上，双手交叉放在头后。双脚挺直抬起，脚尖朝上翘，维持动作约10秒。
2、脚尖朝墙方向下翘，维持10秒。换边重复。
注意：拉脚筋时要感到小腿的肌肉有绷紧的感觉，这样才是小腿在用力，效果才会更显著。
大腿消脂
空中踩单车运动
湖北襄阳  /
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