练习瑜伽也要避免对身体造成伤害

印梵西瓦

印梵西瓦温馨提示：任何动作不当，都会给身体造成伤害，特别是有些新人在做瑜伽的时候，会出现关节、手腕、腰部受伤，所以新人在练习瑜伽的时候最好有专门的瑜伽老师亲身教授，以规范不正确的动作，以免对身体造成伤害，慢慢也就会发现瑜伽给人的生活和健康带来的好处。

下面就几个容易伤到的身体部位给出一些练习方法。

如何保护手腕
在瑜伽馆，连续做平板和下犬式时，如果手部用力不对，很容易伤到手腕。
在做手部支撑动作时，十个手指头要用力张到最大，每根手指头彼此远离，手指尖与每根手指指根紧紧压紧地板，再把掌根压下去，把重心用到手掌前三分之二处，这种情况下就可以解放手腕，手指分开也是为了调动手臂肌肉，肌肉用力了，腕部关节压力就会减轻。
此外，做手部支撑时，手肘要微曲，不要锁死，否则肘关节压力会过大，此时双肩一定要向后旋向下拉向下沉，离耳朵远远的，脖子伸到最长。

如何保护腰部
保护腰部就是时刻要把腹部收紧，肚脐向后推收向脊柱方向，肋骨向上提向内收，胸骨控制住在这个位置。
当站立时，摸一下身体前侧，肋骨和腹部都没有凸出，尾骨指向正下方，臀部不要过于向后翘，骨盆回归到身体正中位，这个时候腰椎是没有压力的，呈现自然曲度，没有过度弯曲。
再比如做“低位蛇”时，很多人直接把胸骨向上抬离地面，这个时候腰椎挤压非常强烈，其实上半身的动作不是抬，是把脊柱向前拉长，用你的头顶百会穴的位置把脖子拉长，脖子提拉着胸椎腰椎向前延伸，整个延伸后，脊柱呈现自然曲度，你的胸椎自然弯曲，上胸部也就离开地面。整个过程是拉长脊柱理疗脊柱的过程，不是直接抬上半身的过程。

如何保护膝盖
站立时，脚掌大脚指和小脚指的指根及后脚跟完全贴合地面，紧紧推动地面，再把每个脚指分开，提你的膑骨也就是膝盖骨，向上把大腿的肌肉收紧，这时候你摸一下大腿面是紧的，这样就可以保护到膝盖。
膝盖感到疼痛一般是做跪地的动作，比如四肢跪撑或是跪立，所有这些体式都不是把你的膝盖用力压到地面上，而是用前脚掌蹬地，这时候膝盖是悬着的，感觉膝盖下面压了一块豆腐，没有使劲。所有的力量都在你的前脚掌，或是用脚背推紧的力量，而不是用膝盖去支撑。

印梵西瓦最后提示：不建议没有任何瑜伽基础的朋友自己照视频练瑜伽，那样有的动作不到位，很容易对自己身体造成伤害。