干货！所谓无糖食物的真相，分享给需要的妈妈

weiyuanhong

　　

　　

　　论坛里应该有很多或是要减肥，或是要控制血糖的妈妈，估计和当初的我一样，找了不少号称低糖无糖食品。

　　比如这种，所谓无糖曲奇

　　

　　或者这种，无糖巧克力味的曲奇

　　

　　我买这些产品的时候通常都会看到说里面含糖量很低啊，还说脂肪也不高啊，于是我就心动了。一吃，耶？口感也不错的样子。简直是减肥妈妈的福音啊有没有！

　　但是，最近被业内人士科普完毕，受到暴击！

　　0糖分的甜点真的一点甜点也没有？

　　错。除非姐妹们真的能忍受非常差的口感（那要吃零食干嘛呢？），和找到真正无糖的食物，否则生产厂商也不是傻子，明知道口感差劲，不加糖就像在嚼蜡笔，生产出来也卖不出去吧。所以为了迎合口感，会加入甜味素，其实还是很危险，过量的话还会产生更大的危害。

　　※下面是专业的一些关于甜味素的内容：

　　甜味素副作用

　　蔗糖素（学名三氯蔗糖）阻碍药物吸收，使肠道内有益菌减少。

　　阿斯巴甜怀孕的女性和苯丙酮尿症患者不宜食用。有些人可能患有阿斯巴甜不耐症，食用阿斯巴甜制品后会有头痛、抽搐、恶心或是过敏反应的症状出现。

　　木糖醇对胃肠有一定刺激。可能引起腹部不适，比如胀气、腹鸣、腹泻。糖尿病人不宜多吃木糖醇，容易导致血糖升高。

　　

　　※还有这些食物，感觉上是用来减肥，其实根本就是在增肥的东东

　　沙拉酱、调味酱：每100克大概含有15克左右的糖

　　甜饮料：答应我所有的甜饮料都摈弃好吗，别管怎么吹的。

　　甜饮料里含有高果糖玉米糖浆，比白糖更可怕，被广泛添加于各类饮料、糖果、饼干中

　　麦片、藕粉、芝麻糊，即使标明含糖量不高，但因为原材料制作时添加了高糖的淀粉糊精，实际含糖量仍然相当吓人。

　　黑巧克力：如果有幸吃到真正的黑巧克力，简直苦到再也不想吃。

　　通常外免卖的黑巧克力都加了糖以改善口味。另外，巧克力的油脂含量本身就高，油+糖，双管齐下，简直是减肥妈妈的灾难，食用千万要谨慎。

　　全麦面包：姐妹们在购买全麦面包时需要看一下配料表，很多所谓全麦面包里面都是没有全麦的，相反里面会加大量油和糖。配料表的食物是要按照比例从高到低排的，所以，下图，白砂糖甚至高过麸皮，含糖量有多惊人就不用说了。

　　慎吃啊姐妹们！

　　

　　

　　※好，再来一点干货，大家知不知道每天大概能吃多少糖？

　　按世界卫生组织的推荐量，每天吃糖总量不要超过每日摄入总碳水化合物的10%，换算一下，也就是说50g是上限（感觉不能活了）。但中国人的传统就是吃大米，淀粉含量那么高，含糖肯定也高啊，而且我们每天还会吃一些水果，它们也含有一定糖分，所以：

　　每天单纯摄入的糖最好能控制在20~30克。

　　一瓶500ML的饮料       50克

　　一杯酸奶        10克

　　一包奥利奥饼干    84克

　　一个圆筒冰激凌    25克

　　一块士力架    20克

　　一块派    21克

　　所以……各位妈妈管住嘴巴

　　

　　最后，贡献一张每日食谱

　　这是之前怀孕时我咨询营养师给我推荐的控制血糖的营养菜单：

　　4-6两主食：需要粗细搭配食用

　　2两鱼虾：保证每日优质蛋白质摄取量

　　2两瘦肉：记得要瘦肉

　　1个鸡蛋：水煮蛋最优

　　1袋牛奶：优先选用低脂或脱脂奶，若有乳糖不耐症，可换成酸奶

　　2两豆腐：或50g豆干， 15g腐竹

　　1斤蔬菜：叶菜类至少占2/3，根茎类蔬菜食用时需要减少主食量

　　1个水果：优先选择糖含量少类水果

　　其他：25g植物油，4g盐，40g混合坚果，2000mL水

　　注：有妊娠糖尿病的孕妈可以按照此比例，对比前述高纤维食物表、低脂高蛋白食物表合理搭配每日膳食

　　

　　另外，推荐一个我孕期经常看的微信号，叫珍蕴，干货满满，孕妈们有各种不懂的可以在其中咨询。

　　

　　
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我是敏感肌肤，刚开始用珍蕴，希望会有改善吧

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好好休息，多补补身体才是关键

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控制糖量是关键，早晨宜选择食用优质蛋白食物和蔬菜。

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我的口号是：不吃饱，怎么有劲减肥呢！"

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要是回到唐朝，咱们个个是美人！

靜妤安韵

有想要减肥的宝妈可以学一下啊

clarins

楼主吃的好健康