为什么我们总是对自己不满？

唐玉婷91

你有没有遇见过这样的朋友、同事，他们总是在焦虑，总是在找自己哪里做得不够好。前几天，我和同事正准备为玻璃窗贴遮光隔热条，本来我们已经贴好，95%的地方都比较平整，除了四个角上有些褶皱，同事总是不满意，要求撕掉重贴。我没说什么，和他一起撕掉隔热条，准备重贴。贴上之后，有一个角落有些褶皱，同事说，“不行。”他说，“一定要贴平。”前面那张隔热条撕过两次，没法再贴，我们只好换了一张新的隔热条。不断地测量大小和确定位置角度，放慢速度，总算是贴得平平整整，达到了同事的要求。这就是“完美主义”。

一、什么是完美主义？

         从定义上说，完美主义与人们所说的强迫症近似，是一种建立在处处不满意、不完美之上的，极度追求完美、毫无瑕疵的想法，是由于处于极端的环境缺乏沟通缺乏安全而形成的。从词语上说，对完美主义，我们也可以用“虚幻”来代替。世界上本没有完美无缺，有的只是相对幸运。

二、如何找到完美主义者？

         从与他人的相处、自我观察中，或多或少都能察觉到一些，他（她）可能会是一个完美主义者，或者具有完美主义倾向。那么，从心理学角度来看，完美主义会有哪些特点呢？

        当你工作时，别人说话或打岔时，你的注意力是否会被破坏，并且由此你感到愤怒？是否不断地为别人没能一次就把事情做好，而亲自去重做这项工作？当你计划购物时，你是否不想理睬促销者，而是去找你需要的信息然后再作决定？是否经常对自己或他人感到不满，经常挑剔自己所做的任何事或他人所做的任何事？是否经常认为干任何事都要全力以赴，却又常常希望你自己能够再轻松些？

三、怎么疗愈“完美主义”？

         1.完美主义者有一个最大的特点就是“追求完美”，且这种完美建立在所有的事情上。因此，我们或许可以用“行为认知疗法”将现实与理想进行区分。把“事事完美，人人无憾”的理想与“人无完人，金无足赤”的现实进行分离。

         2.我们不必一开始就对自己提出苛刻，甚至过分的要求：我一定要做到一百分！我们可以停止这种自我攻击，自我否定的行为；我们也可以学习自我接纳，通过允许自我的焦虑、苛刻、完美主义倾向，来达到不评判，也不攻击的目的。接纳自我就是接纳世界，改变自己也就是拥抱整个世界。善于自我激励。从困难中看到希望，从不完美中发现自己的完美，把困难与阻碍都变成我们继续前进的信心与动力，而并非盯着“瑕疵”、“错误”不放，自我设限。

        3.管理情绪，释放压力。当我们内心有情绪的时候，我们就识别情绪，管理情绪，安抚情绪，而不必忽略情绪，压抑情绪；当我们的身体和心理有压力的时候，我们可以选择转移自我注意力，宣泄压力，释放压力，让自己重回状态，而无需压制压力，堆积压力。

四、和完美主义做朋友

       完美主义和其他任何主义一样，它仅仅只是一种主义而已。它也像我们生活中的一个朋友一样，有时候会给我们提供动力和助力；而有时候，也许是我们没有找到一个恰当的沟通方式，相处模式，它就会给我们制造麻烦和阻力。因此，找到自己的优势与不足，发现完美主义的完美和不完美，我们就一定会发现那条最佳路径，找到那个最佳的平衡点来作出选择和修正，进而因势利导，顺势而为。