出汗后猛喝水 小心水中毒 如何正确补水你知道吗？

樊湖

出汗后猛喝水 小心水中毒
如何正确补水你知道吗？


本报讯（见习记者朱雯）夏季天气炎热，不少人喜欢在出汗后一口气喝干一瓶水，但是，这样的喝水方式是极其不科学的，很容易导致水中毒。专家认为，最解渴的是10°的淡盐水。
　　 说起喝水，不少市民觉得没什么讲究，只要渴了就喝，但夏季不科学的饮水不仅不能起到防暑降温的作用，还可能引起身体不适。近日，记者专门找在医院了解到，夏季猛喝水确实会造成“水中毒”，消暑最好喝10℃左右的淡盐水。所谓的“水中毒”，其实是指短时间内过量饮水，导致人体盐分过度流失，再者，一些水分被吸收到组织细胞内，导致细胞肿胀，严重的可能导致脑水肿。他们在日常接诊中，就碰到过“水中毒”的患者，但不多。
　　“人在夏季出汗后，有补水的需要，但猛喝水会导致水向细胞内转移，使得细胞内的水量过多，引起水与钠等电解质平衡紊乱，造成俗称的‘水中毒’。”专家说，术后的病人如果大量饮水，也易引发“水中毒”。一般性的“水中毒”只要停止摄入水分，等机体排出多余的水分后，便可自行恢复。
　　大家都知道的养生之道是“每天要补充8杯水”，但这8杯水究竟该怎么补？怎样补水才是健康的饮水呢？
　　专家建议，每天在起床后，上午10时、下午3时、晚上睡觉前是最佳饮水时机，每次以1到2杯为宜。如大量运动后，可以饮用一些含有电解质的水，补充电解质以及流失的一些微量元素。此外，夏季运动后可以喝浓度0.45%的淡盐水。
　　一般饮水最好是水煮沸后自然冷却成25℃的白开水。最近气温高，不少人喜欢喝温度很低的冰水，这样容易引起消化系统疾病，消暑最好喝10℃左右的淡盐水比较科学。
　　随着气温升高，不少有车族喜欢将一箱箱的矿泉水或者饮料放在车的后备箱里，或者直接放在车座旁的杂物架上。这些水和饮料经过暴晒，容易产生有害物质，所以，专家提醒车内存放的水或者饮料应该在短时间内喝完。
　　矿泉水瓶不耐高温，在高温下容易释放出聚乙烯等有害物质，当温度超过70℃时，就连矿泉水瓶也会变形。因此，尽量不要在车上存放矿泉水。如有需要，尽量保证车内存放的水在短时间内喝完，或者将未喝完的水随身带走，避免给身体带来伤害。