《2013水都网友暴走瘦身大比拼活动》公告

武当老侃

《2013水都网友暴走瘦身大比拼活动》公告

【活动内容】：用暴走的方式健康减肥。我们在活动开始对每个参加活动的网友称重，然后在活动结束时，再称取重量。我们选出减去的重量最多的10位网友为获奖者，分别对他们进行一二三等奖励（具体奖励办法商量确定后跟帖公布）。

【活动开始时间】：2013年2月25日（正月十六）至2月28日（正月十九）。在这几天晚上7:20，我们在七秀园对各位参加活动的网友称取重量。

【活动结束时间】：2013年4月27日至4月30日。在这几天晚上7:20，我们在七秀园对各位参加活动网友再次称取重量。

【徒步路线】：1，七秀园—新桥—右岸河堤—羊皮滩---新桥---回家。

2，网友也可以自行选择适合路线。

【集合出发时间】：每天晚上7：20

【集合出发地点】：人民路新桥头七秀园

【活动报名费用】：1，每位参加瘦身活动的网友缴纳30元，作为活动结束时对前10名优胜者的奖品购买费用。（组织者在整个活动中不开支任何费用）。

2，对于只参加徒步，不参加减肥的网友，不用缴纳任何费用。

【活动发起群】：户外运动群38344349，水都暴走一族群114598863，水都风情群210716747，走吧群等

【活动工作人员】：心如止水（负责收取费用），岁月永恒（负责记录），老侃（负责称重）

【经验分享】：任何体育锻炼并不一定能减肥，如果想减肥还需要每天控制饮食，把自己正常的饮食量减少20%，多吃蔬菜水果，持之以恒，一定会有效果。

在4年多的暴走活动中，3个月时间减去10斤以上的网友有十几位。

【申明】徒步暴走活动是网友自发组织的非盈利的健身运动，每次活动组织者不承担任何安全责任！

武当老侃

暴走的好处（网络转帖）


      所谓“暴走”，就是疾步行走、也就是快走。   “暴走”是最近几年流行的户外有氧运动，能够疏通经络、改善心肺功能，起到减脂强体的效果。正常人可以一周3-5次“暴走”，坚持3个月以后会使精神状态有所改变。
“暴走”的好处：
1，瘦身：一个体重50公斤的女性每天1个小时的“暴走”能消耗300-550卡路里的热量。
2，活力：能够让身体产生大量的氧气，那些氧气会使身体、精神和心理更加健康。
3，年轻：能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，它创造了一种忍耐力，对身体器官有积极的维护作用，让人看起来更年轻。
4，健心：使心脏做功有力、脉搏输出量增加、增加心肌功能、改善血液循环。长期坚持暴走可以降低血压，减少阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促进心脏侧支血管更发达。
5，强肺：能增加肺活量，增强横隔肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低抽烟的欲望。
6，性趣：能促进人们在性生活中充满积极性，从而大大增加“性趣”。
7，抗忧郁：具有极为明显的抗忧郁功效，能降低患者对于精神压力而产生的恐惧感，有时甚至比一般的心理治疗更为见效，是释放心理压力的一种有效方式。
8，强筋健骨：相当于对骨骼实施载重训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松，预防退化性关节炎。
9，激活免疫力：增强人体对一些传输性细菌的抵抗能力，更好地防止癌症的发生。
10，聪明和快乐：可以促进大脑分泌内啡肽，即“愉快素”，并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，该a波也能促进心情愉悦，从而使身体的各种节奏（生物钟）处于和谐状态。暴走还能促进脑部血液循环，有助于提高智力，让人有最佳的工作效率。

“暴走”的正确走法：
1， 头、肩和胸：抬头挺胸、直视前方。肩膀打开、双臂自然下垂。这样有助于上身舒展、双臂放松。
2， 手臂和双手：手臂应该弯成90度、前后摆动，而不是左右摆动，而且要紧贴身体两侧，并加带胸扩的活动。手的姿势自然即可，就像手心里握着一只蝴蝶，你既不想让它跑了又不想闷死它。
3， 腹部：收腹。这样能让你感觉更高、更稳、更直，同时也能有助于消腹平肚。
4， 臀部、大腿和双脚：靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速地行走，要自然一点。快步走不仅可以消除体脂，同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。因为你在快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天这样走可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助于减肥。
5， 呼吸和心率：暴走时呼吸可能会急促，要注意保持匀速。心跳可能会加快，要尽量保持在一个稳定和有规律的水平。
6， 全身的三大要领：面带微笑、全身放松、关注脚底（最好脚跟先着地），这样才能达到健身的作用。

“暴走”的其他注意事项：
1，尽量穿平跟鞋，最好是运动鞋或防滑鞋。鞋带不可系得太松或太紧，否则会使双脚过早出现疲劳、且易受伤。
2，在双脚和鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦、防止脚受伤。
3， 路线应该选择空气好、污染少、行人车辆较少的地方。
4， 步行时要尽量轻装，不要携带可用可不用的东西。
5， 注意补水。暴走时，大量的排汗会引起体内缺水，如果渴时最好少量饮水，刚运动完也不能大量饮水。含少量糖分的饮料可以饮用，长时间运动过后可以饮用电解质饮料。不要喝酒、咖啡或浓茶。
6，心脏病、气管炎、哮喘病患者在病情不稳定的时候不适合进行暴走运动。
7，老年人“暴走”要量力而行。患有心脏病、糖尿病、脑血管疾病的老年人，暴走的时间不宜持续过长，强度也不要太大。
8，夏天暴走要防中暑，一旦发现中暑症状，要立即停止，在阴凉或挡风的地方休息，并立即饮水。

龙山烟雨

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均州人家

好活动{:soso_e179:}

雨季马甲

【申明】徒步暴走活动是网友自发组织的非盈利的健身运动，每次活动组织者不承担任何安全责任！