十动作测试你的身体健康

幸福一直在前头

       1.早上7点起床，9点就会觉得无精打采?如果答案“是”，说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。

      2.两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛?考验的不仅仅是肱二头肌，还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可以借助哑铃等重物，以每组20~25次，每周5~7次为宜。

　　3.剪脚指甲时，身体弯曲是否有不适感?如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门，也可能是心脏出问题的信号。

　　4.上下跳动10次，心跳是否加速?如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善。

　　5.能否后踢到自己的臀部?如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵活性和力量都不过关。

　　6.不挪动双脚，能否转身向后看?如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

　　7.坐飞机或火车时，能独立地将装着物品的箱子放在行李架上?这个动作可以检验你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。

　　8.拿着重物上下楼梯是否感到吃力?如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。

　　9.跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘?这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效。

　　10.连续走30分钟是否感到疲累?走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走20分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。

幸福一直在前头

久坐后猛起身闪了腰、不管睡多久还是没劲、爬一两层楼就气喘吁吁……身体出现这些迹象，就是在提醒你要注意健康了。

襄歌

本人还行.上面的大部分动作都能做到