怎样克服拖延症

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比利夫心理邀您阅读:拖延症，英文Procrastination。取意”将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。


单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。 　　当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。

拖延症（ Procrastination）的形成
　　1． 一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离期限还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。 　　
     2． 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。 　　   3． 最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。

拖延区分成两种状态：消极拖延和积极拖延，相比之下，后者往往更喜欢在压力下工作，这样他们可以做出更深思熟虑的决定，并更及时地实行。 　　
除了焦虑和逃避控制，常与拖延联系起来的，还有完美主义。

三种基本的拖拉者： 　　
* 鼓励型，或者说找刺激型，他们盼着最后几分钟忙碌带来的快感 　　
* 逃避型，他们回避失败的恐惧，甚至害怕成功，但实际上他们非常关心别人怎么看自己，他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足。 　
* 决心型，他们没法下决心。不下决心就可以回避对应对事情的拖拉

特点
　　1.没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。 　　
    2.我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。 　　
    3.顽固。你催我也没有用,我准备好了自然会开始做。 　　
    4.操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。 　
  　5.对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。 　
  　6.受害者心态。我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。

拖拉不是天生的。它是从周围的人学来的，但并不直接。它可能来自强权的家教，拖拉甚至可能是一种反抗的形式。这种家庭环境下，朋友对拖拉者的宽容会助长这种习惯。

浅层原因
　　1． 太难 　　2． 太耗时间 　　3． 没有相关知识技能 　　4． 害怕别人知道自己做不好

深层原因及解决方法
　　1．完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。 　
  　2． 抵制与敌意。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴做他布置的作业。解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。
　　3．容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。
　　4． 自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。

治疗的步骤
　　1． 意识到自己的拖沓是完全没有必要的。 　
  　2． 把拖沓的原因一条条写出来
　　3． 一条条克服这些原因
　　4． 开始做事