如何跟鲨鱼线和子弹肌 say hello？

miss.y

什么是鲨鱼线和子弹肌呢？

　　鲨鱼线是胸下体腔两侧练出来的3条线，看起来就像鲨鱼两侧的鳃，在胸部跟腹肌连接的部位，这个部位的学名叫做前锯肌。

鲨鱼线旁边的肌肉看起来像子弹凸出来，就像一颗一颗的小子弹所以叫子弹肌，是腹肌肋骨位置的条形肌肉，学名叫肋间肌。

想练这两个部位其实不容易，除了基本的肌肉训练外，还得加强心肺运动，重点是体脂肪得够低！

子弹肌锻炼方法

上背和两肩仰卧在平凳上，使头后脑露出凳端，两脚平踏地面，松腰沉臀，挺胸收腹，保持身体稳定。持哑铃慢慢向后头顶处落下，两肘逐渐弯曲，上臂与地面接近水平时，要感到胸大肌和背阔肌充分伸展，以胸大肌收缩力持哑铃还原，使胸大肌处于顶峰收缩。

鲨鱼线锻炼方法

　　前锯肌是比较小的肌群，没有非常有针对性的训练动作。但是一般上半身的锻炼动作都能刺激到它，我们只要把一些动作稍稍调整，就能够很好的锻炼到前锯肌。

1.哑铃单臂侧上举

2.单臂绳索下拉

3.前锯肌转腰

4.滑轮侧下拉

5.旋转举腿

6.单手上举的侧弯腰

7.杠铃仰卧直臂上拉

8.转腰双杠臂屈伸

9.仰卧转腿

请关注：QYD_CN