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IP属地：湖北省鄂州市
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减肥，你找对方法了吗？下面几种不妨尝试一下！
慢 跑
消耗热量：400-600千卡/小时（速度越快热量消耗越多）
装备：跑鞋（*一定要够柔软有弹性。）
方法：饭前后1个小时（*不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。）
快 走
消耗热量：300-480千卡/小时
装备：运动鞋或者普通平底鞋
方法：快走（每分钟100步以上速度才算）属于有氧运动，每天快走5000步就能减肥（大约是40-50分钟）。
自 行 车
消耗热量：慢速约 245千卡/小时；中速约 415千卡/小时
装备：家用自行车或者动感单车
方法：平日每天骑1小时，周末骑2小时。
跳 绳
消耗热量：400-600千卡/小时
装备：弹性好的运动鞋、跳绳一根
方法：从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
（跳绳减肥Tips：刚开始你可以每次在原地跳1分钟，3天后即可每次连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。）
球 类 运 动
消耗热量：不同球类运动消耗热量不同，常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时
装备：运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍
方法：每周一到两次这类运动。（*运动前后请认真做好热身和放松。） |
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发表于 湖北省鄂州市 2017-2-7 22:41:29
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