天门国际半程马拉松举办训练营

平生欢

科学训练，健康而跑，10月6日，2018天门国际半程马拉松训练营在陆羽广场举行，100余名体育运动爱好者以饱满的热情参加了训练。

本次训练营，马拉松运动专家就马拉松历史、中国马拉松发展态势、运动风险防范知识等进行讲授，演练跑步姿势、拉伸动作、开展运动体能训练等，受到广大跑友的积极响应。

马拉松运动专家建议：跑前一周不要进行强度力量训练；赛前第二天，无需训练，保持体力，一定要保证充足的睡眠时间，可以阅读、听音乐，放松身心，轻松应对比赛。关于赛前饮食方面，赛前5天开始可以多注意补充碳水化合物，如：米饭、面食、面包、土豆、水果、果汁，低脂牛奶及酸奶、运动饮料等，开始调整作息以适应比赛，且正常饮食即可；赛前3天，集中摄入碳水化合物，同时搭配适量的蛋白质和蔬菜，从这时开始，最好远离辛辣、刺激性及不易消化（如萝卜、豆类等）的饮食，减少油脂摄入，这一阶段属于储备能量阶段，体重略有增加属正常现象，无需担心；比赛当天，在出发前2-3小时吃早餐（碳水化合物），完成最后的糖原储备，比赛中按平常训练的习惯补水、补充能量即可。