天门国际半程马拉松训练营举办

驭心勿回

天门日报讯（全媒体记者邓慧遐）6日，2018天门国际半程马拉松训练营在陆羽广场举行，100余名体育运动爱好者参加了历时约一个半小时的训练。
　　据悉，本次马拉松训练营从赛事初期就开始筹备，以期达到普及马拉松知识、传播“健康生活、快乐奔跑”理念、让更多人爱上马拉松运动。训练中，马拉松运动专家讲授了马拉松历史、中国马拉松发展态势、运动风险防范知识等，演练跑步姿势、演练拉伸动作、开展运动体能训练等，得到广大跑友们的积极响应和高度评价。
　　有关马拉松运动专家建议：跑前一周不要进行强度力量训练；赛前2天，无需训练，保持体力，一定要保证充足的睡眠时间，可以阅读、听音乐，放松身心。关于赛前饮食方面，赛前5天开始，要多补充碳水化合物，如米饭、面食、面包、土豆、水果、果汁，低脂牛奶、酸奶、运动饮料等，开始调整作息以适应比赛；赛前3天，集中摄入碳水化合物，同时搭配适量的蛋白质和蔬菜，从这时开始，最好远离辛辣、刺激性及不易消化（如萝卜、豆类等）的食物，减少油脂摄入，这一阶段属于储备能量阶段，体重略有增加属正常现象，无需担心；比赛当天，在出发前2-3小时吃早餐（碳水化合物），完成最后的糖原储备，比赛中按平常训练的习惯补水、补充能量即可。