耳鸣失眠怎么办？李慧英医生教你七招快速入睡

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很多耳鸣的患者都存在失眠的情况，耳朵里像是有个飞机场，感觉心烦意乱，往往还会造成焦虑或抑郁，那么失眠到底该怎么办呢？

耳鸣失眠怎么办？李慧英医生教你七招快速入睡

1.每天在大致相同的时间起床或睡觉，坚持一段时间，可以建立一个比较稳定的内部生物钟。不要想着周末补觉，会使生物钟紊乱。

2.下午三点以后别咖啡。咖啡因需要很长时间进行代谢，爱喝咖啡可以在午饭后饮用，还能帮助肠道消化。

3.睡前一个小时不要使用手机电脑等电子产品，电子设备的蓝光发射，会抑制身体助眠的褪黑激素，不进影响入睡，也影响睡眠质量。

4.定期运动，在睡前六小时左右进行适当的运动，可以增加人体免疫力，促进新陈代谢，睡前不要剧烈运动，以防身体过热，影响入睡。

5.保持卧室通风整洁，温度控制在15°-22°左右，整洁的房间容易放松，入睡更轻松。

6.保持卧室无光的环境，褪黑激素充分发挥，有助于快速入睡，提高睡眠质量，如果休息的空间无法完全遮光，可以选择戴眼罩入睡。

7.选择舒适的床品，建议使用排汗、透气效果好材质的床上用品，支撑舒适的枕头。

李慧英医生提醒：耳鸣建议及时治疗，病从浅中医，长期失眠人体各功能器官和组织系统都会持续衰弱，超过60%的耳鸣患者出现了不同程度的听力下降和耳聋，不能等到非治不可的地步才想到治疗，防病比治病更有效。