户外活动是很好的放松方式

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内分泌系统

从心理学角度分析，皮质醇被称为压力激素。
人体压力激素是为维持机体平衡而生。当恐惧、创伤或经历重大生活事件时，身体都会释放这些物质，以保持身体状态的稳定。当压力激素处于较高水平时，会对脑细胞造成损伤，若长期积累容易产生早衰和大脑萎缩等症状。当这种激素过量，会带来肥胖、免疫系统削弱等负面影响，严重者将增加心脏病和脑卒中风险。因此，它也被称为“死亡激素”。
北京心航图心理工作室咨询师王婷婷告诉大家：“内分泌系统调节有自己的一套逻辑。若压力激素长期处于较高水平，身体持续分泌皮质醇，因此降低了内分泌系统的调节能力，以致于人们即使不再忙碌，也难以放松身心。”
“若想避免身体偷懒，最有效的方式是有意识地让身体启用调节功能。放下工作，到公园待20分钟，即使没有运动，也足以让身心从紧张模式切换到松弛模式，促使内分泌系统调整皮质醇分泌水平。”王婷婷说，“注意，一定要放下工作，不然只是把工作地点从办公室换到公园，紧张状态不变，皮质醇依然在持续分泌。另外，‘公园20分钟理’论也适用于其他活动，散步、打坐、冥想、小睡，或者做些自己喜欢的放松的事儿，都可以改善内分泌系统。”
北京大学公共卫生学院教授邓芙蓉带领的团队也做过类似研究。研究团队以进入国家森林公园的普通游客为调查对象，通过仪器测量参与者的肺功能和血压，采用国际标准化问卷对参与者的精神压力状态进行调查，比较了游客入园前后上述健康指标的变化情况。结果发现，游客在入园30分钟后即可观察到其肺功能、血压及精神压力方面的改善。
邓芙蓉表示，人的一生中有80%以上时间在室内度过，因此户外活动是很好的放松方式之一，工作之余，抽出10分钟进行户外活动，会对机体放松起到一定作用。

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