如何避免天气对运动健身的不良影响？

骨伤郎中

如何避免天气对运动健身的不良影响？
四季中只有冬季对户外运动健身影响最大了，首先是风雪天儿路况不好，地面湿滑容易滑倒摔伤，不安全。其次是雾霾天气锻炼不利健康，虽然有人戴口罩跑步，有多少防护效果目前也没有确切的说法。另外，极端的低温天气下锻炼，一冷一热，容易着凉感冒。
    所以，如果冬季天气不好，最好避免户外锻炼，可改在室内运动，如做瑜伽、健身操，在健身房进行器械锻炼，或室内游泳等。

飞飞。

  感 谢。

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冬季运动装备注意事项
   衣裤透气、排汗、防风、保暖。
   鞋子轻便，有气垫，防滑。
   注意使用护腕、护膝、护踝等护具。

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冬季锻炼当心运动损伤
    运动健身讲究的是持之以恒，虽然冬季气候寒冷，但也挡不住热衷锻炼的人们的热情。不过，人们还是要根据季节特征、自身状况等情况科学合理地安排锻炼项目和锻炼强度，做好充分准备，以避免不必要的运动损伤。

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冬季锻炼容易造成哪些运动损伤？
    冬季最常见的运动损伤是急性扭拉伤，主要是因为运动前的暖身运动做得不够导致的。因为冬季天气寒冷，肌肉紧张，如果在运动前没有充分活动开，非常容易造成肌肉、韧带或关节的急性扭拉伤。
    由于冬季地面有结冰或结霜的现象，运动中也要防止摔倒。因此，运动前一定要了解地面情况，选择一双轻便防滑的鞋子。
冬季运动还要特别关照膝关节。因为低温本来就会造成膝关节炎的复发或加重，尤其是老年人或中年以上的女性，有骨质疏松或关节已经发生比较严重的退行性病变，如果一上来就是强度比较大的运动，就会感觉关节酸痛，不够顺畅，也容易扭伤关节。所以，在运动前把关节活动开十分重要，充分的暖身运动不仅活动肌肉，也要注意活动关节。

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冬季锻炼容易造成哪些运动损伤？
    冬季最常见的运动损伤是急性扭拉伤，主要是因为运动前的暖身运动做得不够导致的。因为冬季天气寒冷，肌肉紧张，如果在运动前没有充分活动开，非常容易造成肌肉、韧带或关节的急性扭拉伤。
    由于冬季地面有结冰或结霜的现象，运动中也要防止摔倒。因此，运动前一定要了解地面情况，选择一双轻便防滑的鞋子。
冬季运动还要特别关照膝关节。因为低温本来就会造成膝关节炎的复发或加重，尤其是老年人或中年以上的女性，有骨质疏松或关节已经发生比较严重的退行性病变，如果一上来就是强度比较大的运动，就会感觉关节酸痛，不够顺畅，也容易扭伤关节。所以，在运动前把关节活动开十分重要，充分的暖身运动不仅活动肌肉，也要注意活动关节。

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如何选择冬季锻炼项目？
有些运动项目季节特征不明显，如慢跑、快步走、太极拳、室内温水游泳、健身操、瑜伽等，一年四季都可以锻炼。但有些项目还是应该考虑季节特点，如爬山，在冬季就不太适合。因为冬季气温低，霜雪也会导致山路难行，而且爬山耗氧量大，对膝关节的磨损也大，如果是体能、肺活量、关节和心肺功能不太好的中老年人最好不要选择冬季爬山锻炼。可以选择平地慢跑、快走、室内游泳、骑自行车等比较温和的运动项目。
    滑雪、滑冰是冬季特有的运动项目，如果不是专业运动员或特别爱好者，也要慎重，运动风险比较大，如果没有掌握好运动技巧，容易碰撞摔倒，造成骨折、前交叉韧带损伤或断裂、半月板损伤等。
    如果只是以健身锻炼为目的，不建议选择激烈的或对抗性的运动项目，温和的运动项目更有利于保护肌肉、韧带、关节不受损伤。

飞飞。

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最适合春季的6种运动
1、伸懒腰
伸懒腰是最简单的运动，但好处却不少。经过一夜的睡眠，人们通常会觉得睡眼朦胧，全身懒散无力，这个时候可以伸个懒腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，还可以解乏、醒神。工作学习时如果感到春困来袭，也可以站起来伸伸懒腰，可以加快血液循环，活动全身肌肉关节，祛除睡意，振奋精神。
2、散步
散步是一种十分有益的运动方式，可以一边游览春季的美景，一边锻炼身体。每天在街头巷尾、公园湖畔走走看看，能够放空身心，消除身体疲劳，还可以促进身体血液循环和肠胃消化。散步应当自然而为，不要流于形式，应当量力而行，切勿过度劳累。
3、春游
春暖花开的时节正是一起出门游玩的好时候，不仅可以增进家人朋友的感情，还有利于身心健康。年轻的朋友可以进行散步、跑步、打球、登山等活动。中老年人不适宜进行高强度的运动，可以做些舒缓、低消耗的运动，如散步、健身操、旅游、骑自行车等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择运动方式，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等。
4、慢跑
与散步同理，慢跑也是春季的一项绝佳的运动。慢跑不仅可以改善心肺功能、提高身体代谢能力和机体免疫力，还能降低血脂，延缓衰老等。春季气候宜人，正是进行慢跑的最佳季节，但要注意在跑前做好准备活动，适量而行，跑步最好在上午10点以后，或下午进行慢跑。
5、跳绳
跳绳可谓是最简单的有氧运动，却能够帮助消耗大量的脂肪，还有助于提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。
6、游泳
经过一个冬季的束缚，才等到春季的到来，身心也由局促到舒展，春夏季节进行游泳锻炼正是好时候。游泳健身运动是一种全身性的运动，不仅可以有效减肥健身，而且相比慢跑等陆上运动，游泳时在浮力的作用下更不容易损伤身体。

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春季户外运动注意事项
晨练时间
春天晨间气温低、湿度大、雾气重、室内外温差悬殊，故春天锻炼应在太阳升起后再到户外运动为宜。
运动准备
运动前必须先活动一下腰部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，防止和避免扭伤、拉伤和冻伤的发生。
避免多汗
有人认为，锻炼就要出汗，而且出汗越多表明锻炼效果越好，其实春天出汗太多不利于健康。身体出汗时毛孔张大，如果没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒或诱发呼吸道疾病。
健康监护
心、肝、肾等脏器有严重疾患者，须经医生同意后才能进行锻炼，且只适宜进行时间较短、强度较小的运动。
运动适度
在乍暖还寒的春季，受气温和人体自身因素的影响，身体的肌肉和韧带还都比较僵硬，需要一个阶段的调整，才能适应较大的运动量。因此，初春进行体育运动应以恢复人体的机能水平为目的，注意适度，不能盲目追求运动量。春季锻炼应以动作和缓的慢运动为主，比如散步、慢跑、爬山、放风筝等，多到户外汲取“空气维生素”。