我的回忆录（重新编辑）

相逢是首歌

你可以把回忆录和中医讲座分开来写。或者单独发表一本《我的健康我做主》

芝麻蒜皮

相逢是首歌 发表于 2013-8-6 18:41
你可以把回忆录和中医讲座分开来写。或者单独发表一本《我的健康我做主》 ...

谢谢相逢版主的关注！这个专家讲座的内容已有专帖，关注养生保健是我退休后生活的重要组成部分，对于我来说，已经成为“史料”了，而这个所谓的回忆录的重要特点就是“以史料为线索，以史料为依据，以史料为内容”，回忆录中的内容也都是自己的所作所为。

芝麻蒜皮

        之九：主持人您好，收音机前的听众朋友大家好！欢迎大家继续关注“三通五元”健康方法的讲座，“三通五元”的健康理念我们已经给大家播出一年了，这档节目比较早，并且辐射面比较大，在全省都能够收听得到，给大家介绍“三通五元”的健康理念和方法，我在这里希望更多的朋友收听节目一定要做好记录，把它记下来，然后平时把它多翻一翻、看一看，做一做总结，在生活中找到一种适合自己的养生方法，并且实践，试着去操作，这样一来，一段时间之后，您再看看，情况会截然不同。在使用方法的过程中也不要忘了本着一个原则：“传递健康、同享幸福、同享快乐”，把这样的消息告诉给亲戚朋友、同事同学、伙伴，让更多的朋友掌握这种方法，每天坚持拿出十分钟、二十分钟锻炼锻炼，那么，可以让我们的生活有一个大的转变。
    从今天开始，就给大家讲一讲具体的操作方法，希望大家做好记录。第一个，咱们讲一下经络锻炼法，经络锻炼法的好处呀！首先第一个激活经络，提高我们的免疫力，中医非常讲究“正气存内邪不可干、邪之所凑其气必虚”，进行经络锻炼法，它有一个扶正补益、驱邪理气、激活经络这么一个作用，使得正气存内，大大提高我们的免疫力。同时可以畅通气血、强健我们的身体，贯穿我们的全身从上到下的各个部位，使得气血通畅，促进各种物质能量的流通，进而，起到一个濡养脏腑、加快新陈代谢速度，大大减少有害物质在体内的停留时间，使得我们的生命力更加旺盛。再一个好处是缓解病情，提高生活质量。中医学说过一句经典的话，就是“痛则不通、通则不痛”，在临床上有非常多的疾病都和经络不通、气血淤滞、阴阳不调有关系，那么利用我们给大家介绍的经络锻炼法，就使得各项功能得到重新的平衡，这样一来减少病痛，坚持长期按这套方法锻炼，就可以达到治愈疾病的目的。这对听众和边远山区缺医少药的地方，包括一些老同志，对治病已经失去信心，一些慢性疾病长期缠身的老同志来说是一种福音，免受疾病折磨，提高生活质量。所以我把“三通五元”的好处先放在这个地方，在节目当中给大家讲得清楚明白，剩下的事就是大家学了，怎么再按要求去操作，获得健康了。
        第一个先给大家讲一讲“312经络锻炼法”，“312经络锻炼法”是我们国家经络学的巨子祝总骧教授首先提出来的，作为他的学生、我们晚辈不断继承和发展，不断地完善，将它进行扩展，在这种理念下，便于我们中国老百姓，不管哪个层次的，文化高一点、低一点的都无所谓，都能够听得懂、学得会，这样才便于普及。“312经络锻炼法”讲究的是什么呀？三个穴位、一个腹式呼吸、两条腿的运动，这种方法您要掌握，不要管它能治疗什么疾病，也不要认为我现在得了什么疾病才去学它，不要这样，先把它掌握了，你按照去做，您在生活中就会有很多的乐趣。与此同时，我再把整个的经络锻炼法不断地进行完善，通过“三通五元”的“饮、睡、通、行、食”这五个方面不断地加以完善，利用饮食的造血原料，利用睡眠的造血时间，以及我们讲的通行就是运动，来使得能量生成、传导能量，最终收获健康。“312经络锻炼法”，第一个要学会一种腹式呼吸的方法，现在我们很多朋友使用的是用胸呼吸，强调的也是肺呼量，忽略了我们讲的腹部，想一想我们在电视上看到的歌唱家，他用的是完全腹式呼吸呀！它要不用腹式呼吸那个音没有那么长，两天半就憋过去了，那不行呀！怎么学会腹式呼吸呀？很简单，我们睡眠的时候那就是腹式呼吸，初学的朋友您就可以躺在床上，吸气的时候是鼓肚子，吸气，肚子鼓起来，慢一点，反复地做一做，一分钟您可以十次、八次，逐渐三次、五次，如果说你按照这种方法一分钟两次您觉得很舒服就可以了，这样减慢我们的呼吸、调整我们的气机，使得升降出入处在一个正常化的状态，一定不要小看腹式呼吸这个方法，它可以调整您的便秘、减轻您肺部的压力，气管炎、哮喘病、肺气肿、肺心病，它有很好的作用，而且对于疼痛的病人具有很好的作用，做好这个腹式呼吸，也能减少您的疲劳，促进我们的睡眠，总而言之好处多多。躺着您会做了，然后站着您再做一做，腹式呼吸，一天拿出三五分钟的时间，做个三两次，您看看，高血压的朋友天天吃药，控制不好，您按我的方法做腹式呼吸，做完您就量血压，您看好不好？您看看您吃药快还是我这个方法好，所以要求我的听友把腹式呼吸学会，您躺着会做，坐到那儿看电视也会做，走起路来也可以做一做，我给大家讲咱们就赢了！这个方法非常好，一定要把它学会。第二个方法，两条腿的运动，什么叫两条腿的运动呀？您出去跑、出去跳，这就叫运动吗？不见得，不见得这种运动方法就好，我们运动有一个原则，就是没有太阳不要出去运动，为什么呢？很多朋友还在那个小河边、长江边呀！或者是公园呀！做锻炼的运动，没有太阳啊，这树叶子它不发生光合作用，旁边没有那么多的氧气，您就在那做运动，结果怎么样？吸了一肚子二氧化碳，和一些沉浮的物质，那就容易得癌症、容易缺氧，有太阳再出去运动。但是，在家中我们怎么办呢？所以两条腿的运动不受时间、天气和地方的限制，都可以操作，怎么操作呀？就是做蹲下、起来、起来再蹲下，做下蹲的运动，方法非常的简单，起初的时候这两个手向前平伸，往下蹲慢一点，每分钟十个左右，不要太快，蹲下起来，然后起来蹲下，慢慢地做，不要累着，能做三十做三十，能做五十做五十，很多老朋友做三个心就慌了，这说明有问题了，上楼不用说了，就要喘了，循序渐进，适应了一段时间就把手背在后面，就像小学生上学老师要求把手背在后面一样，蹲下起来，起来蹲下，循序渐进，一天做它两到三次，一次做它三五十个，很多老同志讲了我一次能做八十个，我告诉大家，您上楼就不会喘，而且您的心脏非常好，人为什么得病？大家想一想，人老先从腿上老，对不对？叫“老在腿上，死在嘴上”，病从口入哇！想一想有没有道理呀？那么教给大家这个经络锻炼法一定把它学会。一个学会一种腹式呼吸，利用这种呼吸的频率，来加强我们人体气机的交流，使得经络畅通，使得气血能量把它运转开来。第二个，学会两条腿的运动，经常做一做下蹲，这样一来，使得下肢的血液的回流，得到一个很好的调整，防止过多的毒素积聚到体内，通过这样两个简单的锻炼方法，就可以加强人体气血的传导，把毒素排泄出来，慢慢的就可以使患有慢性疾病的朋友告别疾病，免受疾病的折磨，使得我们健康的人更加健康，并且睡眠好，精力旺盛，精力充沛，然后让我们轻松快乐每一天。

芝麻蒜皮

    之十：主持人您好，收音机前的听众朋友大家好！上一讲的节目当中，我们给大家讲了一种腹式呼吸的方法，讲到了经常在家中、办公室和户外做一做下蹲的运动，这种运动方法呀不要小看，它也可以使身体慢慢地发汗、发热，我在节目中给大家讲过了，如果说运动不出汗等于白运动，因为这个汗哪是人体排毒的一个通道，不管是年纪大、年纪小的朋友，都要注重汗、尿、便这三个通道的畅通，您这个通道畅通了您才会健康，不畅通您想健康做不到！这就是我们讲的“312经络锻炼法”的一和二，做了一和二也要注意，平时多喝一点水呀把您的水分补充好，每天早上空腹喝一杯凉的白糖水或者是白开水，或者是蜂蜜水，都可以，根据您的口味，这个量，要求在300到500毫升，而且每天早上空腹，大家想一想，很多朋友可能要提出疑问了，说郑主任哪！我不能喝凉的，一喝胃受不了，您那，先别说受了受不了，也别强调说我没有胃病，不要给自己设限，我们不讲嘛？实践是检验真理的唯一标准，您先试上一周看看舒不舒服，晚上睡觉之前，沏上一杯水，放进一点白糖或者蜂蜜，或者什么都不放，放在桌子上，第二天早上起来，空腹，第一件事儿一饮而尽，啊，我告诉您，不到十分钟就来尿了，往厕所跑吧，反复的这么排泄排泄，冲洗冲洗膀胱这么一个大马桶，这对整个的身体非常的有好处。为什么？第一个，糖也好、蜂蜜也好，您提供了能量，肝脏最喜欢酸甜的东西，它生血液。第二个呀，它是一种胶体，可以把您的胃粘膜加以保护，避免了对胃粘膜的刺激，少得溃疡病，给已经形成炎症溃疡病的朋友哇，一段时间的恢复。另外，凉本身来讲，对胃肠是一个刺激，来加强它的蠕动，300到500毫升，可以起到一个增水行舟的作用，什么意思呢？那长江里水少船都不走，对不对？没有水，肠道也是一样呀，那没有水了当然您的大便就排不出去，便秘，排便困难嘛！增水行舟的方法嘛，水多了船就走了，就这么简单的一个道理嘛！所以不得便秘，毒素尽快地排泄出去，想一想，这不就使二便畅通了吗？尿液排出来了，大便畅通了，那还差一个汗液了，别着急呀！然后做经络锻炼法呀！汗不就出来了吗？如果说每天早晨我们打通了这三条通道，想一想，您一天的生活会多么美好？对于慢性疾病的朋友您不就康复有望了吗？最重要的，胃和心脏是一根神经分两个叉儿控制的，胃肠受到这样的刺激，同样，您的心脏经过一宿的时间水分也会丢失一部分，血容量会相对地减少，通过这300到500毫升水分的调节呀，怎么样？您就会得到一个很好的补给，也刺激心脏加强了它的收缩，想一想，是不是一个全身的调节呀？就从一杯凉的白开水开始！所以把它试一试，一周之后，咱们看效果。谈到了一种腹式呼吸，谈到了两条腿的蹲起运动，多做下蹲运动，出点汗，活动活动，放松放松，那么三个穴位平时要做一做按摩，第一个穴位就是合谷穴，合谷穴是阳明大肠经的穴位，在我们的手上，在大姆手指和二姆手指之间，把它并拢之后那个肉最高的点就是合谷穴，经常地做一做按摩，很简单，揉一揉、按一按，力量不要过大，关键是自己舒服为主，按摩的时候有一种酸麻胀的感觉，这就妥了，很多朋友问了它有什么作用呀？我告诉大家“面口合谷收”，什么意思呀？我们颜面的疾病、颜面的经络都由它控制，它就像一个开关一样，这个密码呀就在这儿，把它经常按摩按摩不会得牙疼，面部神经麻痹呀，是不是？眼睛都会格外的明亮，我还是那句话，先不要管它为什么，先把它学会，按摩按摩，这种感觉是不一样的，能够在您疾病康复的道路上起到很好的作用。第二个，内关穴，内关穴在哪儿呀？在我们戴手表这个地方，在内侧，腕横纹上两寸就是三横指，两个肌腱中间，两根大筋的中间，我们很多朋友看过病、，摸过脉，再摸脉的后一点正中间的位置，三横指，把您的手拿出来，手腕弯曲后有一道横纹，以它为起点往后三横指，正中间，按摩按摩，它是心包经的穴位，经常做一做它呀！心脏的压力就会减轻，有利于我们的睡眠，那么常年睡不好觉的朋友，有心脏病的朋友，您就做一做这个按摩，您看看状况，很多朋友说我没有心脏病，可不可以按摩？完全可以，完全可以呀！不分年纪、不分大小，不分您是从事什么工作，室内室外，睡前醒来都可以做一做，所以大家先实践，这是两个穴位。第三个就是“足三里”，这个很多朋友都听说过足三里，在腿上，这是足阳明胃经的穴位，一个很重要的穴位，是一个补益的、延缓衰老的，可以讲，经常按一按、敲打敲打，胜过我们每天喝鸡汤，您看看，中医有一句话叫“肚腹三里留”，什么意思呀？凡是内脏的问题、下肢的问题，足三里都能给您解决，这个在我们膝盖往下外膝眼，我们一摸膝盖有两个坑，里面的叫内膝眼，外面的当然叫外膝眼了，叫犊鼻穴，这个穴位三寸四横指往下来，贴近大骨头一横指的这个位置，有的朋友说我不好找，那不要紧呀，不用用手指头按了，用个小锤、按摩锤、按摩棒，或者用自己的拳头敲一敲、砸一砸，有一种酸麻胀的感觉，上下蹿动、得气的感觉，这就可以了。这三个穴位大家经常地按摩按摩不一样，足三里，整个的内脏和下肢，它的问题可以解决。内关穴对于整个的心脏、内脏、上肢手臂，它解决问题，合谷穴整个管我们的颜面，想一想，这不就基本解决问题了吗？是不是呀？今天我讲了三个穴位，上一挡节目讲了一和二，结合在一块就叫“312经络锻炼法”，很简单。最基本的、最普通的，我要求大家一定要先把它学会，在实践当中去检验它的好处，学会三个穴位的按摩，又学会了腹式呼吸，而且早上起来还有一杯水，晨起可以把它锻炼锻炼，有太阳了可以到户外做一做下蹲运动，汗尿便打通了，早上排便了、排尿了，然后再通过运动发一发汗，想一想，把三个排毒通道打开了，我们只要把它保护好、维持好，让这种通畅有持续性和连贯性，这不就行了吗？您就不会出大乱子。谈到这儿，我们还要提醒收音机前更多的朋友，很多朋友睡眠障碍，您就按照我给您讲的操作方法，咱们试一试，除了上面讲的几种方法以外，还有一个叩齿，经常地做叩齿的运动，上下齿进行叩击，多简单哪！自己咬一下自己的手背，感觉到痛了，这个力量就行了，经常地上下牙在一起咬，睡觉之前就可以做，每次叩齿三百六，用不了一周，您看看您的睡眠质量如何？这些方法就是我们经络锻炼法的一个重要组成部分，关键是不用花钱，现在很多朋友嚷嚷“看病难、看病贵”，我想，只要大家掌握一套适合自己的养生保健方法就不存在这个事儿了，因为国家在不断地变化，国家在不断地进步，我们的国家、我们的政府就像家长一样，对不对？既要管儿子又要管媳妇，既要管女儿又要管女婿，既要管孙子又要管外孙，他也会累呀！他还没有抱怨，如果我们大家掌握了一套自我康复的方法，少闹一些毛病，小毛病我们通过这样一套方法处理好了，这不就和谐了吗？所以在这里再一次提醒我们收音机边热心的听众，每位朋友都把我们给大家介绍的经络锻炼法学会，那么，健康就掌握到了自己的手中。

芝麻蒜皮

    之十一：主持人您好，收音机前的听众朋友大家好！每天我们相聚在电波当中，给大家传播健康，同享幸福，同享快乐，为大家介绍“三通五元”的基本理论和基本养生方法，提醒大家要把它连续收听，尽可能地学会，并且告诉更多的朋友，让我们把健康掌握在自己的手中。我们做这件事情，就是要给大家提出一种理念，就是杜绝疾病，您赞同吗？卡住源头，好不好？美化生活、美化人生，您向不向往？这样的一个理念，倡导科学养生，达到我们人类不因病而亡、不因老而衰这么一个理想境界。所以大家要一起来，不要我一个人，那就不好玩了！我们不要把它当成一种知识去学，这样一来可能就累了，把它当成一种游戏，听一听、每天做一做，会给大家带去好处的，上几档节目我们讲了“312经络锻炼法”，这个呢如果说有的朋友缺了一堂课，重点没有掌握，怎么办？有困惑可以和老师进行交流。

    结合“312经络锻炼法”，很多患有慢性疾病的朋友，长时期受着困扰，甚至失去了治疗信心，收听广播节目也好，很多专家谈到了各种药物治疗哪些哪些疾病，这个观点呀我始终不赞同，为什么呢？我们人类呀过高地估计了现代科学技术的力量，把人类自身的能力给低估了。我们专家也好，我们患者也好，更多的朋友是期待着我们研制出一种好药，吃上以后糖尿病好了、血压正常了、眼睛看得见了、腿不疼了、胃溃疡长好了、便秘解决了，但是，事与愿违，请问，高血压哪个药最好，您吃完再不上去了？请问，糖尿病哪个药最好，吃完了血糖再不上去了？有吗？请问，您的颈椎病，哪个药吃完了您的颈椎增生也好、间盘突出也好、椎管狭窄也好消失了？没有。所以说呀，我们不要自欺欺人了，不要把您的健康托付给哪家医院、哪个教授、哪个仪器、哪个药物上，还是把您的健康掌握在自己手中，所以我提出“最好的医生是自己！”您同意吗？最好的医生是自己，当然，您说我就不想好，神仙也没治，谁也帮不上忙。但是反过头来讲，我们哪家医院、哪个医生虽然给大家开了不少的药物，尤其是慢性病，形成了一个怪圈儿：常年有病、常年吃药，常年吃药、常年不见效，常年不见效又常年有病、常年吃药。想一想，不要说几年、几十年，就是一年下来，回过头来看看我们所走过的路，钱没少花，事儿没解决多少，最终呢？我们仍然生活在疾病和痛苦当中，我想这是我们每个人不愿意看到的。结合我们讲到的“三通五元”的基本知识、基本理论、基本方法，我觉得，会对我们国人起到好的帮助作用，这样一个有意义的事情，我们从这样一个年代、这样一个城市发起，为什么要这样做？大家知道，华中地区最大的城市就是武汉，我们湖北的朋友也是最聪明的朋友，想一想，在这样一个地区发起这样一个事情多好哇！而且武汉是一个具有近千万人口的特大城市，大家想一想多好哇！我今天说这番话，整个湖北地区的朋友您都可以听得到，我希望大家伸出您的手、伸出我的手，首先让我们成为好朋友，不要把郑翔钧当作专家，当作您知心的朋友、您的伙伴，也希望有更多的朋友一起来，共同把这件事情做好。

    今天要给大家讲“三通五元”经络锻炼法的另一个组成部分，就是仿生学的运动，现在我们很多的朋友患有骨关节性疾病，不仅仅是老年人，年轻人也不少，咱们分析分析，请问收音机前的更多听友，不管您今年三十岁、五十岁、八十岁，大家说我活到今天从来没有肩疼过、从来不知道腿疼是什么滋味儿、从来也不知道腰酸腰疼是什么滋味儿，究竟能有多少人？我们想一想，在我们这个国家的成人当中，好像是从来都没有腰疼、腿疼的朋友还真不好找，说为什么会出现这种情况呢？第一个，地球的引力，苹果掉到地上不往天上飞，原因就是地球的引力；第二个，自身的质量，您的颈、膝、腰、踝的关节，承受着您这一百来斤呀！天天在欺压着您，何止“三座大山”哪？对不对？您头的重量靠您的颈子撑起来，您的腰椎承受着您的胸廓脊柱的重量，您的膝盖和踝关节不用说了，它容易受到压迫；第三个原因，随着年纪的增长，我们的骨关节要脱水、水分要减少，而且过了三十岁减少的速度就很快了，大家对对号，说我十七八、二十岁不知道疼，到了三十多岁有多少没疼过的呀？有的朋友说我是运动员，锻炼多，不知道疼，那是您疼过头了，都劳损了，甚至终身都难得好了，对不对？脱水之后，造成椎间隙变窄，骨头缝变小了，那么人就矮了，所以说年纪大了个头是不是比过去变小了？这就是自然规律，说我们违背这个规律、不让它发生，做不到，不要轻信某个专家、某个大师说让您做到。我们所作的工作就是延缓衰老，“三通五元”告诉大家，我们所能做的，就是延缓、推迟衰老二十年，如果长生不老，秦始皇、汉武帝都做不到，您我能做到吗？就跟笑话一样。所以呀，本着这样一个原则，这么一个理念，同时延缓衰老二十年，我们给大家出这套方法。另外老同志要注意，经过科学调查，现在骨科、神经科就诊率最高的就是颈椎病，颈椎病的发病率非常之高，五十岁的发病率可以达到百分之五十，七十岁以上的老同志几乎都有颈椎病，但是有人发病有人不发病，就看影没影响到周围的临近组织，影响了您就遭罪，没有影响您就不发病，5岁到17岁的孩子发病率是百分之五，原因可能和现在我们学校的高凳子、矮桌子有关系，现在的孩子个子长高了，桌子凳子还是原来的，回到家里很多孩子躺着看电视，歪着写作业，吃饭都不好好坐着，也有可能造成颈部的伤害，所以发病率比较高，我们想一想，颈椎病出现了，靠哪个药物把您生成的骨刺消除了？我们市场有很多药物，美其名曰有增生性骨刺的软化剂、链球菌溶解酶，要我个人看这是胡说八道，为什么？增生性的骨刺软化剂，它能把增生的骨刺软化了就能把您的好骨头给软化了，如果您吃了这种药它长眼睛了，就知道去融化您增生的部分，它要把您的大梁骨融化了怎么办？大家想一想，那是虚伪的、不真实的！那么颈椎病如何进行防治呢？请继续关注明天的节目。

芝麻蒜皮

    之十二：主持人您好，听众朋友大家好！上一挡节目我们给大家谈到了颈椎病，颈椎病在临床上发病有几种类型，比较常见的局限性颈椎病，这种颈椎病只表现为脖肌僵硬、活动受限，如果说颈椎病理性改变，增生也好，间盘突出也好、小关节紊乱等等，椎管狭窄，压迫了神经根，那么我们表现疼痛比较厉害，疼得晚上不让您睡觉，这叫神经根型颈椎病。压迫了椎动脉，整个来讲脑供血不足了，头晕，我们老百姓叫迷糊，乏力、迷糊，昏昏沉沉的，如果说影响到脊髓了，脖子症状不是很严重，不让您走路，走路容易卡跟头、容易跌倒，腿不听使唤。还有一种比较严重的，叫交感神经型颈椎病，它压迫交感神经，不仅仅脖肌僵硬、活动受限，更重要的是眼眶疼，血压忽高忽低，心律失常，很多朋友在家哄哄小孙子犯病了，结果把孩子弄到医院一查什么都正常，回去吧！不到两个月又犯病了，交感神经型颈椎病在颈椎病中是最严重的一种，要记住，瞳孔缩小、视力下降、眉棱骨疼，血压不稳、忽高忽低、心律失常，这就是交感神经型颈椎病。大家想一想，您说哪家医院、哪个医生、哪种仪器能解决这个问题？所以我们讲了最好的医生是自己，怎么来体现呢？在这儿，我教给大家三个仿生学的运动，顾名思义，用仿生学的几个动作来解决我们人体的病理改变，这是我们经络锻炼法当中的一个组成部分，对于已经患上颈椎病的朋友，经常按照我给您支的招去做，可以使您的颈椎病不药而愈。我们年轻人，把这种方法掌握了，经常地操作操作，您就不会被颈椎病所困扰。第一个方法，学会“小狗摇头”，很多朋友乐了，说小狗摇头怎么摇呀？我们正常人大家记住，头部的转动，左转、右转都是九十度，您说我做不到九十度，有问题了，不用照片子有问题了，您说我能做一百度，那是畸形，也有问题了，正常人是做不到的，所以这个九十度既是诊断方法也是治疗方法。经常的左转、右转，慢一点，而且下颚内收。第二个，龟蛇伸缩，模仿龟蛇走路时头部运动的样子，模仿新疆人跳舞的样子，让脖子动一动，您经常地做一做，也不受时间、场地、空间的影响和限制，每天拿出来三五分钟把脖子转动转动，有的人早期转动的时候可能会感到天旋地转，那就闭上眼睛，前几天活动嘎嘣嘎嘣响，不要害怕，那是小关节紊乱，不要管它，用不了两周这个问题就会消失。第三个，学会“仙鹤展翅”，什么叫“仙鹤展翅”呀？很多同志得了颈椎病，时间久了，形成颈肩综合症了，梳头洗脸都费劲，穿衣服都不方便，想一想，这样的生活还能谈得上美好吗？活得难受、疼得您呲牙咧嘴，不让您睡觉，什么活都干不了呀！想收拾收拾屋子、拎点重物，做不到，疼得一天就淌眼泪，而且天气也和他作祟，叫人体气象台，一到阴天下雨您这儿马上就加重，您说遭不遭罪吧！所以第三招就叫做“仙鹤展翅”，怎么做呀？站立，两腿打开与肩同宽，两手向两侧平伸，像十字架一样，手心朝天，把它反转过来手心再朝天，来回翻转，手心朝天就可以了。这几个仿生学的动作，就是防治颈椎病非常好的一套方法。

    我们讲了肩周炎，也叫漏肩风和五十肩，五十岁左右的朋友这个问题就要发生了，往往与颈椎病同时存在，所以叫颈肩综合症，您只要用我这种方法就可以了，不用花一分钱，您看看能不能解决，通过我在电台三档节目一年来的播出，可以讲受益的朋友成千上万，所以说我们推广“三通五元”的方法是非常必要的。我还是那句话，每个人节约十块钱，一年下来一百二十块钱，我们武汉市有近千万人，想一想能节约下来多少钱？修座大桥好不好？缓解一下交通压力，做一点想做的事情，收听我节目的朋友如果都能这样做到了，您说这曰子过得好不好？大家多想一想，这是调整颈椎给大家出的几个方法。腰椎出现了问题怎么办呀？很多朋友讲了，郑主任呀！我这个腰疼，每天早上不愿意起床，起床跟断了一样，非得下床活动一下才好一点，有没有方法呀？有，我还是同样的道理，不在您的牵拉牵引，不在您的烤电按摩，最好的医生是自己，自己就能搞定它，而且经常去做一做，就不会发生这样的问题，对于颈膝腰腕踝都有方法，这就是我们讲的骨关节的病变，谈到了腰椎，就要带上膝盖，为什么？这就是整个的反射，大家想一想，如果我们的脚想动，必须踝关节跟着动，踝关节动必须膝盖动，膝盖动必须腰跟着动，这就是一级管一级，大腿带动小腿、小腿带动足部，您才能动，不可能说大腿不动脚就动，不会的，我们把腰以下的各个关节综合起来考虑，这样对我们就非常有利了，回想起我们前两次的节目当中，所谈到的“312经络锻炼法”有一个很好的动作叫做下蹲的运动，大家掌握没有？两手伸平，就像开汽车一样，下蹲，慢一点，蹲下起来，起来蹲下，一分钟六到十个不要太快，当您蹲到八十个、九十个的时候您的腰还疼吗？膝盖还疼吗？前期会疼，甚至疼得厉害，不要管它！疼完了还有冒凉风的感觉，一摸您的膝盖凉冰冰的，这叫治风先治血，血行凤自灭，往往我们讲的风寒湿，合而为弊，形成的弊毒在您的关节里面，因此，它才会疼痛，这就是调整我们膝盖和腰部的一个很好的方法，不管您是腰椎间盘突出还是腰肌劳损，还是增生，突出，压迫下肢，造成酸麻凉胀，乃至影响到经络出现热木疼重，沉哪！这个就是很好的治疗方法，这是其一。第二个，咱们给大家推荐一种每天睡觉前，做一做空蹬自行车的动作，躺在床上腿朝上空蹬自行车，经常坚持做一做，您突出的间盘，增生、劳损都会有非常好的效果，第三招叫金鱼摆尾，双锤击鼓，这就是调整腰椎的最好方法，什么叫金鱼摆尾？什么叫双锤击鼓？咱们明天接着说。

芝麻蒜皮

    之十三：主持人您好，听众朋友大家好！上一档节目我们给大家谈到了腰膝的调节方法，不仅仅说我们已经有了疾病的朋友，得按着咱们的这套操作方法去调节，没有慢性疾病的朋友，说我的腰、腿没大事儿，平时你按照咱这套标准的方法去操作，我给您讲，就不会发生我们所讲的退行性骨病，腰间盘突出呀！腰肌劳损呀！长骨刺呀！滑膜囊（音）炎症呀！腱鞘的炎症呀！等等等等。那就少遭罪呀！少花钱哪！讲到了几个方法，一个，下蹲动作，一个睡前空蹬自行车，第三个就叫金鱼摆尾，实则来讲呀！就是摆小腿，只不过好听一点罢了，另外“双锤击鼓”就是用两个脚后跟磕打屁股蛋儿。您看，多简单，通俗吧？一听就懂、一学就会、一用就灵，这就是咱们“三通五元”的好处。什么叫摆小腿？如果说我们的腰椎出现了情况，每天拿出一点时间，三分五分、十分八分，问题不大，趴在床上，把腿拳起来，脚心朝天，两腿并拢，左右摇摆，做一做，这对您的腰椎有很好的保护和治疗作用，就减轻了您的临床症状，如果懂穴位的朋友，大家知道“腰背委中求”，在委中这个地方，委中在哪儿呀？在膝盖的后面，在国（左边再加一个月字旁）窝肉比较软的这个地方，可以按一按、拔个火罐，懂针灸的朋友放点血，这不都好吗？或者自己手里有磁帖，带磁的、像膏药那样的，贴在这个地方，您看看这个状况就会截然不同。再一个，就用脚后跟磕打屁股蛋儿，每天反复做这个动作，一段时间之后，我们腰椎的问题就解决了。看一看，颈椎我教给大家了三个仿生学的运动，小狗摇头、仙鹤展翅、龟蛇伸缩，腰椎给大家讲到了空蹬自行车，“312经络锻炼法”当中的下蹲运动，包括金鱼摆尾和双锤击鼓。剩下的就是脚了、踝了，很多的朋友在生活当中随着年纪的增长，出现足跟痛，脚后跟痛，有的说长骨刺了，有的说神经根痛，等等等等，我跟大家说，不管是哪一种原因，中医养生保健就一句话，不通就疼，您通了就不疼，什么通？经络要畅通，您看看，转了一大圈儿，又回到咱们“三通”上来了，经络畅通、气血充足、脏腑功能强健，您就是健康的人。好了，知道这么一条就好办了，不通让他通开，脏腑功能减退了想办法让它提升上来，让它强健不就解决问题了吗？怎么解决呢？就是我们冲澡之后，或者是经常地用热水泡泡脚，泡完之后把两只脚抬起来，一边看电视，一边把两个脚后跟互相地进行碰撞碰撞，这么操作它一两百下，经常地做一做，足底的问题就不会发生，已经有了这方面问题的朋友经常做一做，您就少遭罪，症状就会减轻、缓解，最终到消除。大家知道肾主骨生髓呀！主骨，管骨头的变化，反过来讲，解决骨头方面的问题都要从肾入手，稍微用点补肾的食物或者补肾的药物就可以了，多喝点骨头汤、肉汤，滋补一下，用点枸杞，煮点粥喝，吃点六味地黄丸，补补肾脏，肾阳不足的朋友，觉得手凉、脚凉、尿还多，怎么办？用点桂附地黄丸，甚至左归丸、右归丸，您都可以备用一点。

    谈到治疗，涉及到一些药物了，很多朋友可能会说郑主任哪，您是不是开始卖狗皮膏药了？所以我给大家讲一下，您要注意收听，我讲的这些药在全国、全省、全市的药店都能买得到，而且是经济实惠，几块钱就可以搞定，您就可以按照咱们的方法去做，不管我的这个节目和我这个人您怎么评价，只要您把我“三通五元”的方法听懂了、学会了，按照去做，只要对您的健康有帮助，本着我提出的一个口号，传递健康、同享幸福、同享快乐，您学会了，把这套方法告诉给周边的朋友，只要本着这个宗旨，您怎么评价都无所谓。最终的目的就是倡导科学养生，达到人类“不因病而亡、不因老而衰“这么一个理想境界，让我们每一位国人把健康掌握在自己的手中。所以收音机前的每位听众要把我的每句话语记住，这样对大家非常有益处，您才能按照我的要求，把健康的理念和知识传达给更多的朋友，我目前给大家所作的讲解还是一个理论的阶段，没有涉及到实战，为什么呢？这个是自我的操作方法，教给大家，一分钱不用花，掌握一套保健的理论和方法，而且是行之有效的，也是您花多少钱达不到的。到了第二个阶段，我要给大家就实质性的疾病拿出一些例子，要涉及到治疗了，这个得花钱了，为什么呢？他要谈到一些药物，谈到一些方法，但是花的都是小钱，而且这些理念都是新颖的，过去大家可能没有听说过，或者说过去根本不敢做的，现在都教给大家，大家学会了，通过实践来验证，实践是检验真理的唯一标准。所以我希望更多的朋友把我所讲的“312经络锻炼法”不要忘记，把它学会，这在我的“五元”（饮、睡、通、行、食）中占一部分，第二个部分就是我讲的仿生学的运动，上一档节目和这一档节目把它介绍完毕了。这只是初级，先把它学会，这只是上了小学，到了初中咱们再升高，接下来就要给大家讲“晨起五步曲”，什么叫做“晨起五步曲”？顾名思义，早晨起来，按照五个步骤，去实践，使得我们的内分泌旺盛，使得我们人体的经络传导畅通，逐渐地疏通我们的气血，使我们脏腑的功能强健，最终达到“阴平阳秘、精神乃至”这么一种状态，达到“气血足，百病除”这么一个目的。随着我在这里给大家作讲解，我希望大家把它作为一个基础版本，多学学、多听听，很不客气地讲，如果说有更多的老师全心全意地为人民服务，以这样的思想和行动传递健康的话，可以讲，我们的体质会更好，我们的寿命会更长，而且生活质量会更高，这也是每个人所期待的。所以，我们提倡传递健康、同享幸福，同享快乐。杜绝疾病，卡住源头，美化生活、美好人生，记住，这每句话的开头一个字，“杜卡美”，把它一定要记在心里，并且告诉给老伙伴，传递给我们的下一代，让大家为了这个美好的目标而努力，不是说仅仅我们这一代可以受益，更重要的是，有利于我们的下一代，第一个，他们掌握了这套方法，第二个，他们重视了中医养生，为挽救中医，使得中医现代化，做出自己的贡献，同时减少了国家的负担，国家要全照顾起来呀，就像一个家长，既管女儿又管女婿，既管儿子又管媳妇，既管孙子又管外孙，没那么多精力呀！早晚得累坏了呀！所以呀我们要自强，我们要发扬民族的精神，传承民族的文化，振兴民族的企业，强健国民的体质。希望大家一起来，收听节目受教育，让我们共同地走向辉煌！

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    之十四：主持人您好，听众朋友早上大家好！今天主要给大家介绍“晨起五步曲”，顾名思义，早晨起来按照五个步骤来操作，它是一种很好的健身方法，并且是全身的健身，在人体体表布满了各个穴位、经络，我们通过对它的刺激，来达到传递各个脏腑之间的信息、强健我们的身体，达到“气血足，百病除”这么一个目的。五步曲的第一步叫“五指代梳通经络”，用五个指头代替梳子，重点在“通”，在通经络。先把具体方法告诉大家，我们大家在实践当中就可以按照这个方法去做，自己去感受它的作用，五指自然弯曲，以指甲这一侧，按照头上这十四条线，而不是没有规律地乱抓一气，以中指在我们两眉之间的印堂穴往上入发际，经额正中线过顶正中线，通过百会到后脑，再到两个风池穴停止。再说一遍，五个指头以中间的三个指头为主体，中指顺着两眉之间的印堂穴，往上入发际，沿额正中线到顶正中线，再到脑后发际端停止，这是一，第二步，沿着前发际正中线的旁开一线、旁二线和旁三线，这在哪儿呢？大家注意，我们的内眼角、外眼角和瞳孔，就是黑眼珠，往上、往后延伸过去就是三条线，我们用三个指头在这个部位开始，往上入发际，经过我们刚刚讲的旁一、二、三线，经头顶、过后枕部到风池穴，稍加用力按一下，停止，左右各一、交替进行。再说一遍，我们手的中间三个指头以内眼角、外眼角和瞳孔三处为起点，往上入发际，经头顶到脑后枕部，再到两个风池穴，比较软的那个小坑儿按一按，然后停止。这是第二步，第三步，沿着我们耳前的鬓角发际，往上来，经帅骨绕耳尖、耳廓往下到耳根，最后停止在我们讲的风池穴。再说一遍，从我们的鬓角往上来，往上推，经过帅骨到耳尖、耳廓到下耳根、风池穴停。这么做一做可以促进头部的血液循环，头部、耳部、眼部的疾病，包括中风和上下肢的疼痛都会得到缓解，因为在整个头部都有特殊的反应点。原理就不给大家讲得太多了，我正在制作一个比较详细和一目了然的动作片，有机会可以送给大家，有些东西单单靠语言是无法表述清楚明白的。我们连续关注节目的朋友，您先按照今天讲的试着学一学，做一做，做多少次呢？三十六次，您说多点儿行不行？可以的，不要少于三十六次，慢慢来，您就会觉得眼睛格外的明亮，耳聪目明，身体非常好，过去经常往厕所跑，坐车不敢坐到头，要下车找厕所，上趟厕所回来继续坐，这样的朋友您注意了，如果真的有这种内疾的话，很快想起“五指代梳通经络”，几分钟搞定了，您看能不能达到咱们所要求的目的，少上厕所，把车坐到头儿，坐到家再去上厕所，我告诉大家，完全可以做得到，非常简单，其中的奥秘，我希望在我以后开通热线和大家做交流的时候，把您的好消息告诉我，希望大家记住，“晨起五步曲”的第一步讲到这里，第二步，名称叫“叩齿三十六，背磨后经门”，也叫“闭气搓手热，背磨后经门”，相对比，它复杂一点，怎么操作呀？我们现在很多老同志呀都怕得糖尿病，您那个症状就恰恰往糖尿病那儿发展，什么症状呢？口干、口黏、口渴，眼睛视力下降，看东西总像有一层雾，看不清楚，浑身没有力量，出虚汗，说热就热，您看看吧！用这一招就很管用。叩齿三十六，把您的舌尖顶住上颚，也就是上牙床，然后闭上咀做叩齿，就像吃东西一样，上下牙互相碰撞碰撞，慢一点，叩齿三十六，这样一来您满嘴当中就会有一些津液，不会太干了，很多朋友说是唾液，不是唾液，这是好东西，您不要吐出来，把它分几口咽下去，从现代医学讲，这里面有很多消化酶和唾液淀粉酶，帮助您的消化，影响您的食管和胃，不得溃疡病，保护胃粘膜呀，多好哇！何必得那萎缩性胃炎、出血性胃炎、胃溃疡甚至胃癌，是不是？这是一，闭气搓手热，调整呼吸，这时候把腹式呼吸您加上，吸气的时候鼓肚子，呼气的时候慢慢地吐出来，不要着急，双手把手心搓热了，这不叫闭气搓手热吗？背磨后经门，后经门就是我们所说的腰眼儿，有很多的中老年人觉得腰酸酸的，像是干活累了一样，把手搓热了就在经门上啪啪啪地拍一拍。这一招就叫“叩齿三十六，背磨后经门”，也叫“闭气搓手热，背磨后经门”，做一做，这是第一步。如果您把它学会了，把它做得非常好，同时您还可以把脚跟抬起，在作上述动作的同时，脚尖点地，脚后跟离地，上下地进行震颤震颤，它的好处是在补肾的同时加强双肾的供血，肾结石呀！前列腺的问题呀！一些泌尿系统地感染哪！不知不觉地就消除了，包括肾炎的朋友，对您的调节是非常有效的，健康的朋友您经常地做一做，您的身体会更加强健，如果说把我前几讲的节目听到了，每天早晨一杯凉的蜂蜜水，或者白糖水、白开水，喝完之后您把我这几招一步一步做一做，看一看，是不是您的膀胱这个大马桶得到了清洗，是不是采用增水行舟的方法把您的肠胃清洗一下不得便秘呀？是不是您的肾结石、泥沙结石得到了冲洗呀？使得血容量得到满足，并且通过肾脏的激发作用使血液更加的清洁，把血液中的杂质过滤出来，通过尿液排出体外，喝完水，按这几步操作一下，不到十分钟就来尿，上厕所，就可以了。

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    之十五 ：主持人您好，听众朋友大家好！听过几天的节目您有何感受？是不是脚步慢了一点了？抓紧时间，把咱们这套方法学会，学会之后不仅仅您的身体得到改善，关键您已经成为了家庭的保健医生，不用多，我们每个家庭中有一个人学会了“三通五元”，造福的就是全社会。所以说，把郑翔钧的话大家琢磨琢磨，思索思索，会对您有帮助的！

    上一档节目中给大家谈到了“五指代梳通经络”，谈到了“叩齿三十六，背磨后经门”，谈到了“闭气搓手热，背磨后经门”，当我们把他拆开来看，经常有睡眠障碍的朋友，躺在床上，用同样的方法，“晨起五步曲”叫“叩齿三十六”，您躺在床上就可以做“叩齿三百六”，我告诉诸位，您就可以非常容易地入睡，这是治疗神经衰弱和失眠最为有效的方法，就是用这种方法就可以把您几年、十几年、几十年使用的药物抛掉！能不能做到呢？咱们通过实践来检验。今天教给大家“晨起五步曲”的第三步，“双指洗耳防衰老”，整个耳朵就像一个倒置的人体，而且耳朵的穴位非常之多，可以这么讲，人体的五官、九窍、四肢、百骇在耳朵上都能找到相应的反应点，这也叫耳穴，耳穴疗法，耳穴挂图，针灸的耳穴挂图和耳穴的针灸疗法，不仅仅在中国，在全世界都是认可的。那么很高兴告诉大家，这个发源地就在中国。“三通五元”这个很好的保健方法，起步的地点就在湖北省，具体说是武汉市，具体的时间是2006年的3月29曰，到今天，大家想一想，一年多的时间，我们的听众、我们的朋友已经有几百万掌握了这套方法，并且不同程度收到了好的效果，有那么多的糖尿病患者，药物基本上停止了，有那么多的高血压朋友，基本上可以说是康复了，有那么多的骨关节疾病的朋友，告别了疾病的折磨，更重要的是解决了千千万万老同志的便秘问题，解决了视力严重下降的问题，解决了我们一些心理的障碍，使得老同志安度晚年，享受人生快乐的生活，也使得我们中青年朋友，在事业上更能取得大的成就。所以说“三通五元”值得信赖、值得推广。我要求大家步子快一点，把它掌握。“双手洗耳防衰老”的洗，是洗衣服的洗，双指，就是用两个指头，洗耳按摩耳朵，来达到去除疾病、延缓衰老的目的，在我们讲解具体操作之前，要了解一下耳朵，我们的耳朵从耳蜗来算，就是耳朵眼儿，内层的往往是脏腑的所在地，也就是说在内层靠近耳朵眼儿的一圈儿，从中间说起，就是我们的肝、心、脾、肺、肾、胆、小肠、胃肠、大肠、膀胱等等，我们外圈儿这一侧就不一样了，是我们脊柱、关节、四肢的所在地和对应点，我们耳朵的背面，大家记住，最明显的就是调整血压的一个沟，叫做降压沟，而我们的耳垂，戴耳环的这个位置，就是五官的对应点。所以您看看吧！十几、二十年以前，曾经盛行过通过贴压耳穴治疗近视眼，用小磁丸或者是决明子拿胶布粘一粘，那是风行一时的，但是告诉大家，好不好用？好用，但是我要问，能给您贴准的人有多少？那么今天呀，把这个方法教给大家。注意，具体操作方法，先将双手搓热了，简单，不要马上去按摩耳朵，把它放到刚刚和耳朵接触的位置，轻轻地把耳朵揉一揉、搓一搓，使耳朵的温度也尽量地提高，柔软一些，这样有利于血液的循环和经络的畅通，第二步就是用我们的食指和大拇指，以耳孔为中心，按一按，从内向外，层层来，由上至下，再到耳背，清理一下，由里至外，由上到下，挤压挤压，顺序要掌握好，在我们耳背的降压沟用大拇指稍微用点力，它有一种胀痛的感觉，以胀酸为主，然后到我们的耳垂，再捻一捻、按一按，这么反复地做它个十二次、二十四次、三十六次都可以，根据您的时间来安排。这个方法您掌握好了，您的全身不一样，感受不一样，对于我们每个人的健康都非常有帮助，这就叫“双手洗耳防衰老”。

    今天把这个方法交给了大家，“双手洗耳防衰老”，这也是我们防治疾病、辅助治疗的一种方法。回过头来大家想一想，“三通”是一个结果，“五元”是一种方法，而我们以上讲的只是“五元”当中的一个组成部分，您不管用什么方法，只要达到了“经络畅通、气血充足、脏腑功能强健”，您就是健康的人，如果说达不到这个结果，衰老的进程就会很快，虽然实现不了长生不老，但是完全可以延缓衰老的进程，也就是说让我们延缓衰老二十年，这就可以了，为什么呢？因为长生不老秦始皇、汉武帝都做不到，您我能做到吗？我告诉您，真诚地告诉大家，也做不到！只能说让我们推迟衰老，这已经就很好了。所以大家把这个学会。第四步叫“瞪目远眺鸣天鼓”，现在的青光眼、白内障、玻璃体混浊特别多，孩子中戴眼镜的也特别多，三十年前上海的卫生部门发明了眼保健操，现在的很多学校仍然在做，在这里我要问，眼保健操对我们的眼睛和视力到底有没有好处？有好处有多大的好处？如果说有好处，我要请问，现在在中学生中要不戴眼镜都觉得是新鲜事儿，过去学生中有戴眼镜的都感到很稀罕，现在正好相反了，请问眼保健操起到了多大的作用？如果说没有用，我们为什么还在做？能不能焕套方法？那么在这里告诉大家，“瞪目远眺鸣天鼓”对于缓解视疲劳，尤其是戴眼镜产生的疲劳，非常有益处，我们很多做教师的朋友，您也可以把我这套方法学会，然后作一个对照，一个年级两个班，一个班做眼的保健操，另一个班做“瞪目远眺鸣天鼓”，一年也好、三年也好，初中毕业了做一下调查嘛！查一下您就知道了，哪一个方法更适合我们人类的保健，哪个方法对您的眼睛更有好处，老同志，青光眼、白内障、玻璃体混浊，有什么药能治疗呀？哪个药最好呀？还是那句话，“最好的医生是自己”，您只要掌握了这种方法，我们就可以让眼睛重现光明，在能够延缓我们衰老的同时，我告诉大家，您就不会出那些眼角的鱼尾纹，也不会出现那个大眼袋，过去我们叫大眼睛双眼皮，随着年纪的增长，全成了大眼皮、大眼袋了，这是女同志不希望的，我们男同志也是一样呀！掌握了“瞪目远眺鸣天鼓”，对您这一个方面的帮助很大，可以加快房水的血液循环，使得整个眼部的内分泌包括它的代谢旺盛，使得变性的蛋白水解酶很快地排泄出来，使得它畅通，那么眼睛就会格外的明亮。“瞪目远眺鸣天鼓”和“点按迎香美容颜”如何操作呢？咱们明天接着说。

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    之十六：主持人您好，听众朋友大家好！欢迎大家每天早晨关注我们的“三通五元”的健康讲座，今天主要给大家介绍“瞪目远眺鸣天鼓”和“点按迎香美容颜”，这是“晨起五步曲”的后两个步骤。回过头来我们温习一下，“晨起五步曲”的五个方面，第一，“五指代梳通经络”，第二，“叩齿三十六，背磨后经门”，也叫“闭气搓手热，背磨后经门”，第三，“双指洗耳防衰老”，第四，“瞪目远眺鸣天鼓”，第五，“点按迎香美容颜”。下面讲第四步“瞪目远眺鸣天鼓”的操作步骤，“瞪目远眺”顾名思义，睁大眼睛往远处看，我们如果在户外的话，就睁大眼睛，能够看多远就看多远，然后突然把目光拉回来，看自己的鼻尖，经常反复地做这样的动作，就会防止您睫状肌的痉挛，您的视力就会保持在一个良好的状态，缓解视疲劳呀！这样经常做一做，您想一想，睫状肌不痉挛，最起码视力好，白内障、青光眼、黄斑变性、玻璃体浑浊、老花眼就出现的少了，高度近视的朋友，戴眼镜看电视、电脑时间多了，就会出现视疲劳，利用这种方法就可以减轻它的疲劳，从外观来看，您的眼睛不脱水，水分不减少，您的大眼袋就不会出现，您的大眼皮也不会出现，仍然是大眼睛双眼皮，一看就要招人喜欢，这个分数一点不减，否则，就会因为眼睛出现问题，影响了我们美丽的容颜，您的整体分数就下降了，就不招人喜欢了！对不对？您看看吧！这是第一步，反复做，很多朋友讲了，我在室内怎么做？我躺在床上睡觉怎么做？可以呀！您就瞅天花板、瞅你们家的墙角，再把目光收到鼻子尖，您做个十次、二十次的眼睛就比较舒服，这是“瞪目远眺鸣天鼓”的第一步，第二步，让眼球动起来，经常地看电视放广告不愿意看了，或者在听郑主任讲课的时候眼球要快速转动，往左看往右看，让它横向地动一动，也可以把自己的手指伸出来一个，眼睛瞅着食指尖，左右晃动手指，就像钟表的钟摆一样，左右摆动，嘀嗒嘀嗒这样的，眼睛跟着手的节律来晃动晃动，您看看，非常好！第三步，眼睛左转五十圈，右转五十圈，通过眼珠的转动来锻炼我们的反射能力，说一个人为什么讲话快，因为他反应快，想一想有没有道理，您痴呆、反应慢，您看哪个讲话快？如果说老年痴呆了，说话跟小钢炮一样那不可能，他慢，越是到嘴边了越不知道如何表达，包括血栓的病人，这就不一样了，我们的眼睛也是如此呀！您经常这么做一做，会不一样。这是第三步，经常把手搓热了，盖在眼睛上，就像电熨斗一样，熨一熨，您看，外观就比较饱满，眼皮、眼袋非常好，而且鱼尾纹非常少，很多朋友眼上没有皱纹，原因在哪？就在这儿。您经常这么操作了，您看看，视力提高了，面容好看了，这是第四步。第五步，就叫“鸣天鼓”，“鸣天鼓”怎么做？两个手盖在耳朵上，一张一弛，就是把耳朵捂住，再放开手，来回操作它十二次，然后两只手放在我们的后枕骨，就是我们讲的风池穴，就是我们的两个枕骨粗笼，躺在枕头上，挨住枕头的比较高的两个骨头上，然后分别把您两只手的食指放在中指上，稍稍用力从中指上滑落下来，敲击后枕骨，自己会听到一种咚咚咚的响声，像敲鼓一样的声音，这就做得非常正确了。这就是“瞪目远眺鸣天鼓”的整个操作步骤。反复做三十六次，就可以达到养生保健的目的。这是“晨起五步曲”的第四步，第五步叫“点按迎香美容颜”，现在很多女同志呀希望美、渴望美，就怕容颜衰老，甚至不惜一切代价也要留住这张脸，有很多朋友到美容院，用磨沙膏，把脸打得锃明瓦亮，虽然脸蛋儿好看了，可别看脖子，为什吗？那脖子能够看出一个人的年纪呀！皱褶那么多，，颜色不好看，我们讲内脏健康，外表发光，内脏不健康的人，您靠化妆品在外边进行弥补，是补不上的，那是暂时的，也就是我们看一个人，啊！真漂亮，化了妆还能看两眼，一卸妆，得！看了上火，做恶梦，您看看！这说明身体状况不行呀！第五步叫“点按迎香美容颜”，大家记住，迎香穴在哪儿？在我们两个鼻翼的两侧，在鼻孔旁开一韭菜叶的位置，我们用两个中指经常在这里按一按，鼻孔张大，按一按，不要把自己弄得太痛苦了，然后两手向上推至眼的内角，然后五指打开，沿着两个眉毛之间的印堂穴向上，把额头的这块肉皮往上拉一拉，把刚才的动作回想一下，两个手指点按迎香穴，中指顺着鼻根向上推至眼的内角，过了眉毛两手向上，五指展开，把皮肤往上拉一拉，沿着前发际入发，经过头顶向脑后到风池穴，到这里不要停，沿耳垂下脖子的两侧，往下来，至喉结处停止，叫大迎穴，到男同志的喉结的位置就停了。朋友们，这对整个内分泌的调整是非常有用的！包括患有甲减、包括内分泌紊乱的朋友、包括面部长斑和气色不好的朋友，把这一步做一做，叫“点按迎香美容颜”，对您的帮助是巨大的。